{"product_id":"4-haftalik-guc-programi","title":"4 Haftalık Güç Programı | Pazartesi–Salı Canlı Ağırlık (23 Kasım – 18 Aralık 2026)","description":"\u003cdiv style=\"max-width: 720px; line-height: 1.6;\"\u003e\n\u003cdiv style=\"background: #fff7e8; border: 2px solid #e0a53a; border-radius: 10px; padding: 14px 18px; margin: 0 0 24px;\"\u003e\u003cp style=\"margin: 0;\"\u003e\u003cstrong\u003e⚠️ Lütfen bu sayfanın tamamını okumadan satın alma.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eProgram içeriği, ders günleri, linkler ve iade koşulları aşağıda açıklanıyor.\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2\u003e💪 4 Haftalık Güç Programı: Pazartesi–Salı Canlı Ağırlık\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e23 Kasım – 18 Aralık\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e4 hafta, haftada 2 canlı ağırlık dersi + 3 kayıtlı ders, tek hedef: \u003cstrong\u003egüçlenmek.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBenimle çalışmaya devam ediyorsan bu program kazandığın gücü korumak ve ağırlıklarını geri düşürmemek için. Ağırlık çalışmaya yeni başlıyorsan sağlam bir temel atmak için tam zamanı; ilk hafta zaten herkes için giriş haftası.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAğırlık günlerimiz bölgesel: \u003cstrong\u003ePazartesi alt vücut, Salı üst vücut.\u003c\/strong\u003e Progressive overload ile çalışıyoruz; her hafta ağırlığını ve tekrarını yazıp bir önceki haftanı geçmeye çalışacaksın. Kaslarını güçlendirmenin, metabolizmanı desteklemenin ve vücudunu şekillendirmenin en sürdürülebilir yolu bu.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e📅 Program İçeriği\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e4 hafta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e8 canlı Zoom ağırlık dersi\u003c\/strong\u003e (haftada 2)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePazartesi: Alt Vücut Ağırlık, 21:00 – 22:00\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSalı: Üst Vücut Ağırlık, 21:00 – 22:00\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaatler Türkiye saatiyledir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHaftada 3 kayıtlı ders\u003c\/strong\u003e: önceki dönemlerimizden seçtiğim derslerin kayıtları, kendi istediğin zamanda\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 haftalık ağırlık takip programı (PDF)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBeslenme bilgilendirmesi\u003c\/strong\u003e ve Telegram destek grubu (Telegram'lı paketlerde)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDers kayıtları (program sonunda PDF ile)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e🗓️ Ders Takvimi\u003c\/h3\u003e\n\u003ctable style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; font-size: 0.95em;\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr style=\"background: #b3264e; color: #ffffff; text-align: left;\"\u003e\n\u003cth style=\"padding: 8px 10px;\"\u003eHafta\u003c\/th\u003e\n\u003cth style=\"padding: 8px 10px;\"\u003ePazartesi · Alt Vücut\u003c\/th\u003e\n\u003cth style=\"padding: 8px 10px;\"\u003eSalı · Üst Vücut\u003c\/th\u003e\n\u003cth style=\"padding: 8px 10px;\"\u003eOdak\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e\u003cstrong\u003e1. Hafta\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e23 Kasım\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e24 Kasım\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003eGiriş haftası: hareketleri öğren, ağırlığını bul (2 set)\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e\u003cstrong\u003e2. Hafta\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e30 Kasım\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e1 Aralık\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e3 set, tam program\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e\u003cstrong\u003e3. Hafta\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e7 Aralık\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e8 Aralık\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003eTekrar ekleme haftası\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e\u003cstrong\u003e4. Hafta\u003c\/strong\u003e\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e14 Aralık\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003e15 Aralık\u003c\/td\u003e\n\u003ctd style=\"padding: 7px 10px; border-bottom: 1px solid #eee;\"\u003eAyın en güçlü haftası\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003ch3\u003e📦 Paket Seçenekleri\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDersler üç pakette de aynı;\u003c\/strong\u003e fark, derslerin yanında gelen destekte.\u003c\/p\u003e\n\u003cdiv style=\"border: 1px solid #e3d6da; border-radius: 10px; padding: 14px 18px; margin: 0 0 12px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin: 0 0 6px;\"\u003e\u003cstrong\u003e1. Sadece Egzersiz\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin: 0;\"\u003e\n\u003cli\u003e8 canlı ağırlık dersi + 12 kayıtlı ders\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 haftalık ağırlık takip programı ve canlı ders kayıtları (süresiz erişim)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBu pakette grup yok; Zoom linki PDF'te, duyurular e-posta ile gönderilir\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"border: 2px solid #b3264e; border-radius: 10px; padding: 14px 18px; margin: 0 0 12px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin: 0 0 6px;\"\u003e\u003cstrong\u003e2. Egzersiz + Telegram\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin: 0;\"\u003e\n\u003cli\u003e8 canlı ağırlık dersi + 12 kayıtlı ders\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 haftalık ağırlık takip programı ve canlı ders kayıtları (süresiz erişim)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTelegram destek grubu:\u003c\/strong\u003e beslenme bilgilendirmesi, 4 örnek beslenme listesi, öğün paylaşımları, soru-cevap ve motivasyon\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv style=\"border: 1px solid #2d1b4e; border-radius: 10px; padding: 14px 18px; margin: 0 0 24px;\"\u003e\n\u003cp style=\"margin: 0 0 6px;\"\u003e\u003cstrong\u003e3. Birebir Koçluk (sadece 10 kişi)\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul style=\"margin: 0;\"\u003e\n\u003cli\u003eEgzersiz + Telegram paketindeki her şey\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHaftada 1, 30 dakikalık birebir Zoom görüşmesi\u003c\/strong\u003e (toplam 4)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHedeflerine göre egzersiz ve beslenme yol haritası, haftalık ilerleme kontrolü\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSatın aldıktan sonra seninle bizzat ben iletişime geçerim\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e10 kişi dolduğunda bu seçenek kapanır\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"margin: 10px 0 0;\"\u003e\u003cstrong\u003eGörüşme iptali:\u003c\/strong\u003e En az 24 saat önceden haber vermelisin. 24 saat öncesinden bildirilmeyen görüşme yapılmış sayılır.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003ch3\u003e🔰 Ağırlık Çalışmaya Yeni mi Başlıyorsun?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eİlk hafta herkes 2 setle başlıyor.\u003c\/strong\u003e Hareketleri birlikte öğreniyoruz, herkes kendine uygun ağırlığı buluyor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHer hareketin kolay alternatifini derste gösteriyorum.\u003c\/strong\u003e Kendi seviyende çalışırsın.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKimseyle kıyaslanmazsın.\u003c\/strong\u003e Önemli olan kendi sayıların; PDF'teki takip tablosuyla 4 haftada ne kadar ilerlediğini kendin göreceksin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgram PDF'inde tekrar sayıları, tempo ve ağırlık seçimi adım adım anlatılıyor.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e🎬 Haftanın Diğer 3 Günü: Kayıtlı Dersler\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCanlı ağırlık derslerinin yanında, haftanın geri kalan 3 günü için \u003cstrong\u003eönceki dönemlerimizden seçtiğim ders kayıtlarını\u003c\/strong\u003e veriyorum. Bu dersleri kendi istediğin gün ve saatte yapabilirsin.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHer hafta 3 kayıtlı ders, linkleri PDF'te haftalara göre sıralı\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKayıtlara erişimin süresizdir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKendi programına göre yerleştir; Çarşamba'yı dinlenme günü olarak bırakmanı öneririm\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e🥗 Beslenme\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eBu işte beslenme en az egzersiz kadar önemli. Ne kadar güzel çalışırsan çalış, beslenmen desteklemezse sonucu göremezsin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProgram boyunca \u003cstrong\u003ebeslenmede nasıl bir sistem izlemen gerektiğini\u003c\/strong\u003e sana yeterince anlatacağım. Uygulamak ise sana kalmış. Bu süreçte yalnız değilsin; \u003cstrong\u003eTelegram grubumuzla\u003c\/strong\u003e seni destekliyoruz. Beslenme desteği Telegram'lı paketlerde yer alıyor.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBeslenmede nasıl ilerleyeceğimizi anlatan bilgilendirme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e4 örnek beslenme listesi\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÖğün paylaşımları, pratik fikirler ve benim kendi öğünlerim\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSoru-cevap, motivasyon ve hatırlatmalar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp style=\"font-size: 0.9em;\"\u003eKişiye özel beslenme listesi ya da kalori hesabı yapılmıyor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e🎥 Canlı Ders Kayıtları\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCanlı derse yetişemediğin bir gün olursa kayıttan yapabilirsin.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgram sonunda tüm canlı ders kayıtları sana PDF olarak gönderilir. Kayıtlara erişimin süresizdir.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKaybetme durumunda PDF tekrar gönderilmez; indirip güvenli bir yere kaydet.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e🏠 Gerekli Ekipmanlar\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eİki farklı ağırlıkta dumbbell\u003c\/strong\u003e (örneğin 2–3 kg ve 4–6 kg): Her harekette 10–15 tekrar yapabileceğin, son tekrarlarda seni zorlayan bir ağırlık seç. Doğru ağırlığı nasıl seçeceğini \u003ca href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DDjTNiixYsR\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\"\u003eburada anlatıyorum\u003c\/a\u003e. Tek çiftin varsa da katılabilirsin; programda alternatifler var.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eMat\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSandalye, kanepe ya da sağlam bir basamak\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e❓ Sık Sorulan Sorular\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTelegram grubu var mı?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eEvet, \"Egzersiz + Telegram\" ve \"Birebir Koçluk\" paketlerinde. Bu program için yeni bir Telegram grubu açıyoruz; duyurular, beslenme desteği ve sorular orada. \"Sadece Egzersiz\" paketinde grup yok, duyurular e-posta ile gönderilir.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e33. dönemin Zoom linkiyle girebilir miyim?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eHayır, bu program için yeni bir Zoom linki ve yeni bir Telegram grubu var; ikisi de yalnızca satın alma sonrası gönderilen PDF'te yer alıyor. 33. dönem Telegram grupları 22 Kasım'da kapanacak.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCanlı derse katılamazsam ne olur?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eTüm derslerin kaydı program sonunda PDF ile gönderilir, istediğin zaman yapabilirsin.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKilo vermek için uygun mu?\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eAğırlık çalışması kas kütleni korur ve artırır, bu da metabolizmanı destekler. Beslenmenle birlikte düşündüğünde kilo verme sürecinin en önemli parçalarından biri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e⚕️ Sağlık Notu\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eHamilelik, ciddi bir sağlık problemi ya da doktorunun egzersizi kısıtladığı bir durum varsa, programa katılmadan önce mutlaka doktoruna danış. Diz, bel ya da omuz hassasiyetin varsa derslerde gösterdiğim alternatifleri kullan.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e⚠️ Satın Almadan Önce Lütfen Oku\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSatın aldıktan hemen sonra e-posta adresine program PDF'i gönderilir. Bu PDF'te;\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZoom linki\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTelegram grup linki (yalnızca Telegram'lı paketlerde)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaftalık kayıtlı derslerin linkleri\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 haftalık ağırlık takip programı\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTekrar, tempo ve ağırlık seçimi rehberi\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003ebulunuyor. Lütfen e-postanı ve Spam\/Junk klasörünü mutlaka kontrol et. Tüm erişimler otomatik sağlanıyor, sisteme manuel olarak katılımcı eklenmiyor.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e📩 Önemli Bilgilendirme\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e✔️ Doğru paketi seçtiğinden emin ol.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✔️ E-posta adresini doğru yazdığından emin ol.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✔️ Spam\/Junk klasörünü kontrol et.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✔️ Satın alma sonrasında gönderilecek PDF'i indirip sakla.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eBazı Android cihazlarda PDF bağlantıları doğrudan açılmayabilir. Böyle bir durumda ücretsiz bir PDF okuyucu uygulaması indirmen yeterli.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e❗ İade Politikası\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSatın alınan programlarda iade, dondurma ya da devretme yapılmıyor. Lütfen satın almadan önce bunu göz önünde bulundur.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Gulsjourney","offers":[{"title":"Sadece Egzersiz","offer_id":59831002235212,"sku":null,"price":10.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Egzersiz + Telegram","offer_id":59831002267980,"sku":null,"price":16.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Birebir Koçluk","offer_id":59831002300748,"sku":null,"price":109.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0777\/3254\/4844\/files\/4_Haftalik_Guc_Programi_kapak_92467ab0-42cb-424b-b4dd-4164b3514121.png?v=1794160201","url":"https:\/\/gulsjourney.com\/en\/products\/4-haftalik-guc-programi","provider":"Gulsjourney","version":"1.0","type":"link"}