{"product_id":"21-90-programi","title":"21\/90 Programı","description":"\u003ch2 style=\"margin:0 0 6px;color:#6B1FA0;font-size:1.6em;\"\u003e21\/90 Programı\u003c\/h2\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 20px;color:#5A5560;font-weight:600;\"\u003eKalıcı bir alışkanlık inşa etmenin yolu: önce başla, sonra sürdür.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#FFF2E6;border-radius:14px;padding:18px 20px;margin-bottom:24px;border-top:4px solid #B4530A;\"\u003e\n  \u003cdiv style=\"color:#B4530A;font-weight:bold;margin-bottom:10px;\"\u003e⚠️ Satın Almadan Önce Lütfen Okuyunuz\u003c\/div\u003e\n  \u003cul style=\"margin:0;padding-left:18px;font-size:0.92em;\"\u003e\n    \u003cli\u003eAlınan program iade edilmiyor ya da dondurma durumu söz konusu değildir.\u003c\/li\u003e\n    \u003cli\u003eProgramı almadan önce e-mailinizi doğru yazdığınıza emin olun lütfen.\u003c\/li\u003e\n    \u003cli\u003eProgramı aldıktan sonra e-mailinize PDF geliyor, aynı zamanda satın aldığınız gibi hesabınızdan da indirebilirsiniz.\u003c\/li\u003e\n    \u003cli\u003ePDF'deki link açılmazsa, telefonunuza bir PDF okuyucu indirmeniz gerekebilir.\u003c\/li\u003e\n    \u003cli\u003eOnline alınan her program kişinin kendi sorumluluğundadır. Bir sağlık sorununuz varsa lütfen doktorunuza danışmadan başlamayınız.\u003c\/li\u003e\n  \u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0 0 20px;\"\u003eKilolarımızı bir haftada almadık, bir haftada gitmesini beklemek vücudumuza haksızlık olur. Kilo verme; zaman, istikrar ve kararlılık isteyen bir süreçtir. \u003cstrong\u003e21\/90\u003c\/strong\u003e serisi, tam olarak bunu hedefliyor: önce alışkanlık kazanmak, sonra onu yaşam tarzı haline getirmek.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 10px;color:#6B1FA0;\"\u003eNeden 21\/90?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 16px;\"\u003e21 gün boyunca hedefe odaklanmak, bir alışkanlığın oluşması için yeterli süredir. Bu alışkanlığı bir 90 gün daha sürdürebilirsek, artık yaşam tarzı haline gelir. Aynı eylemi 20 gün tekrar edince, 21. gün alışkanlık kazanılmış olur — zihnimiz bunu otomatik yapmaya başlar. Biz buna \u003cstrong\u003e21\/90 kuralı\u003c\/strong\u003e diyoruz.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 14px;color:#6B1FA0;\"\u003eHangi Bölüm Sana Uygun?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cdiv style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:14px;margin-bottom:26px;\"\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"flex:1 1 300px;background:#F4EAFB;border-radius:14px;padding:18px 20px;border-top:4px solid #6B1FA0;\"\u003e\n    \u003cdiv style=\"display:inline-block;background:#6B1FA0;color:#fff;font-size:0.75em;font-weight:bold;padding:3px 10px;border-radius:20px;margin-bottom:8px;\"\u003e21\/90 · BAŞLA\u003c\/div\u003e\n    \u003cp style=\"margin:0 0 10px;font-size:0.95em;\"\u003eYeni başlayanlar ya da yeniden başlayanlar için. Haftanın 7 günü, ısınma ve esneme dahil, 21 gün boyunca her gün bir video.\u003c\/p\u003e\n    \u003cp style=\"margin:0;font-size:0.85em;color:#5A5560;\"\u003e📅 21 gün  ·  🗓️ Haftada 7 gün  ·  🔥 Ekstra karın egzersizleri dahil\u003c\/p\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n  \u003cdiv style=\"flex:1 1 300px;background:#EAF1FB;border-radius:14px;padding:18px 20px;border-top:4px solid #2E5FA3;\"\u003e\n    \u003cdiv style=\"display:inline-block;background:#2E5FA3;color:#fff;font-size:0.75em;font-weight:bold;padding:3px 10px;border-radius:20px;margin-bottom:8px;\"\u003e21\/90 · DEVAM ET\u003c\/div\u003e\n    \u003cp style=\"margin:0 0 10px;font-size:0.95em;\"\u003eBaşla'yı tamamlayanlar için bir tık daha zorlu devam. Lütfen seriyi sırayla alınız.\u003c\/p\u003e\n    \u003cp style=\"margin:0;font-size:0.85em;color:#5A5560;\"\u003e📅 20 gün  ·  🗓️ Haftada 5 gün  ·  💪 Biraz daha yüksek tempo\u003c\/p\u003e\n  \u003c\/div\u003e\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch3 style=\"margin:0 0 10px;color:#6B1FA0;\"\u003eSıkça Sorulan Sorular\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;\"\u003e\u003cstrong\u003eProgram dışında başka egzersiz yapmama gerek var mı?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003eİzlediğin programın sürdürülebilir olması en önemlisi. Günde 30-40 dakika egzersiz, sürdürülebilirlik açısından imkansız değil. İstersen dışarıda yürüyebilir ya da düşük tempoda ek kardiyo yapabilirsin — önemli olan devamlılık.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;\"\u003e\u003cstrong\u003eEkstra karın egzersizini nasıl uygularım?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003eProgramın sonuna eklenmiş 4 karın egzersizi videosu var. İstersen egzersizden hemen sonra, istersen günün başka bir anında yapabilirsin — yapmasan da olur, tamamen sana bırakıyorum.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;\"\u003e\u003cstrong\u003eZoom Egzersiz Linki bölümü nedir?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003ePDF'in sonunda, sadece derse gelenlere verdiğim Zoom egzersiz linklerinden oluşan bir bölüm var. Bu videolar programdan biraz daha ağırdır — 21 günü bitirince bu videolara geçebilirsin. Zoom kaydı olduğu için görüntü kalitesi stüdyo kadar iyi değildir ama içerik güçlüdür.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;\"\u003e\u003cstrong\u003eProgramı kendi seviyeme göre nasıl ayarlarım?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003eZorlandığın hareketleri, olduğun yerde yürüme gibi daha hafif bir versiyonla değiştirebilirsin. Videoyu istediğin an durdurup mola verebilir, sevmediğin bir egzersizi başka biriyle değiştirebilirsin. Önemli olan birebir aynısını yapman değil, düzenli olarak zaman ayırman.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;\"\u003e\u003cstrong\u003eSeri bitince ne yapmalıyım?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0 0 14px;\"\u003eRahat tamamladıysan devamına geçebilirsin. Zorlandıysan (özellikle son haftada), o haftayı tekrar edip öyle geçmeni öneririm — seriye tam hakim olarak ilerlemek daha sağlıklı bir geçiş sağlar.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0 0 4px;\"\u003e\u003cstrong\u003eHangi güne, hangi saatte başlamalıyım?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"margin:0;\"\u003eSana uygun olan gün ve saat en doğrusu. Sabah, öğlen ya da akşam fark etmez — önemli olan egzersizi tamamlamak.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#EEF6EC;border-radius:14px;padding:18px 20px;margin:20px 0;border-top:4px solid #3E7A34;\"\u003e\n  \u003cdiv style=\"color:#3E7A34;font-weight:bold;margin-bottom:8px;\"\u003e🏋️ Gerekli Malzemeler\u003c\/div\u003e\n  \u003cp style=\"margin:0;font-size:0.95em;\"\u003eVideoları çekerken dumbbell, spor ayakkabı ve mat kullandım — ama ağırlık kullanmak zorunda değilsin, yarım litrelik su şişeleri de işini görür. İlerlemeyi düşünüyorsan 1, 2 ve 5 kiloluk ağırlıklar süreci hızlandırır. Kilon fazlaysa iyi bir toparlayıcı sporcu sütyeni, zıplama hareketlerinde işine yarayabilir.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0;font-size:0.9em;color:#5A5560;\"\u003eTeşekkür ederim.\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eGül Kılıç\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Gulsjourney","offers":[{"title":"Başla","offer_id":58965406351692,"sku":null,"price":10.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Devam Et","offer_id":58965406384460,"sku":null,"price":10.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Tümü","offer_id":58965406417228,"sku":null,"price":15.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0777\/3254\/4844\/files\/21_90kapak_cad8cccd-c94e-4b1d-b616-4db8f02a6fd5.jpg?v=1790550582","url":"https:\/\/gulsjourney.com\/products\/21-90-programi","provider":"Gulsjourney","version":"1.0","type":"link"}