24. Dönem | Canlı Zoom Ders Programı (17 Kasım – 12 Aralık 2025)

Online Grup Egzersiz Programı – 24. Dönem (17 Kasım – 12 Aralık 2025)

Bu dönem, enerjinizi yeniden kazanmanız, formunuzu korumanız ve güçlü kalma alışkanlığınızı sürdürmeniz için tasarlandı.
Ev konforunda, motive edici ve etkili Zoom canlı dersleriyle dolu 4 haftalık bir egzersiz serisine katılın!

💪 Program Özellikleri:

• Haftada 3 gün: Pazartesi, Çarşamba, Cuma

• Saat: 21:00 – 21:45 (Türkiye saatiyle)

• Toplam: 4 hafta boyunca 12 canlı ders

• Her dersin kaydı 1–2 saat içinde gönderilir
• Evde rahatlıkla yapılabilir
• Vücut ağırlığı, dumbell, mini pilates topu ve (isteğe bağlı) step tahtası ile yapılan dinamik egzersizler
• HIIT, güç ve dayanıklılık odaklı antrenmanlar

🏋️♀️ Gerekli Ekipmanlar:

• Dumbell (iki farklı ağırlık önerilir)
• Mini pilates topu
• Step tahtası (isteğe bağlıdır)

Mini pilates topu icin delta marka alabilirsiniz 22 cm capinda olacak. 

Benim kullandigim: https://amzn.to/4oeksw9 

⚠️ Katılım ve Uyarılar:
PROGRAMI ALDIĞINIZ GİBİ, e-posta adresinize program bilgilendirme bağlantısı gelir.
Lütfen linke tıklayıp PDF’i indirin ve gerekli giriş bilgilerini oradan kontrol edin.
Ben kimseyi gruba manuel olarak eklemiyorum; sistem otomatik çalışır.

📩 Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Satın alınan programlarda iade veya dondurma yoktur.
• Lütfen e-posta adresinizi doğru yazdığınızdan emin olun.
• PDF linkleri bazı Android cihazlarda görünmeyebilir; bu durumda bir PDF okuyucu uygulaması yükleyiniz.
• Sağlık problemi veya hamilelik durumlarında bu programa katılım önerilmez. Lütfen doktor onayı alınız.

🔰 Seviye ve Uygunluk:

• Program başlangıç seviyesi değildir.
• Egzersizlerin kolay versiyonları zaman zaman hatırlatılacaktır, ancak tempo yüksektir.
• Katılımcıların kendi sınırlarını bilmeleri ve vücutlarını dinlemeleri önemlidir.

🎯 En İyi Sonuçlar İçin:

• Dumbell kullanımı önerilir.
• Ağırlık seçiminiz son 3–4 tekrarda sizi zorlamalıdır.
• Hangi ağırlığı seçmeniz gerektiğini görmek için: https://www.instagram.com/reel/DDjTNiixYsR/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZ

Bu dönem ders programı aşağıda verilmiştir :