Almis olacaginiz bu program zoom grup dersleridir. Editlenmis videolar degildir.

Lutfen aciklamayi okumadan almamanizi oneririm cunki geri iade durumumuz yoktur.

Aldiktan sonra mailinize hemen program geliyordur bunu yani sira hesabinizda da siparislerim bolumunden indirebilirsiniz.

Lutfen SPAMLARINIZA da bakiniz. Mailler bazen spama dusebiliyor. Eger beni yildiza alirsaniz spama dusmezsiniz. 

Hangi Malzemelere ihtiyacınız var?

Grup derslerinin bana göre olmazsa olmazı dambıl, mat ve spor ayakkabı. 

Matı nasıl seçmelisiniz? Ben genelde egzersizlerimde yoga matı kullanıyorum. 4 ya da 6 mm kalınlığında oluyor ama  egzersizlerde 10-15 mm kalınlığında olan matlar da öneriliyor. Bu konuda seçimi size  bırakıyorum. 

Spor ayakkabı bence çok önemli çünkü olası bir sakatlığı da önleyecektir. 

Düzgün bir sporcu sütyeninin önemini ben bu programda anlamıştım. Malum bu dönemde bebeğim iki aylıktı ve hem kilo hem de göğüs büyüklüğü bakımından bayağı kilolu bir dönemden geçiyordum. Kaliteli bir egzersiz taytının ve sütyeninin egzersizleri yaparken sadece vücudumu desteklemekle kalmadığını aynı zamanda bana kendimi iyi hissettirdiğini de farkettim. Çünkü hoplamalarda ve zıplamalarda daha iyi bir tutuş şekli oluyor bu tarz kıyafetlerin. Tabi ki bunların hepsi öneridir.Alıp almamak size kalmş.  

Dumbell öneriyorum derslerde kullanıyoruz. 

Doğru Dambılı nasıl seçebilirim?

Şimdi bizim derslerimiz HIIT ve ağırlık kombine egzersizler olduğu için dumbell önemli bir yer tutuyor. Eğer dambıl  çok zorlamazsa bir süre sonra egzersizden aynı verimi alamayacaksınız ve size çok basit gelmeye başlayacak. O sebeple kullanacağınız dambılın sizi bir nebze zorlaması önemli. Ben genelde bu programlarda 1-3-5 kiloları kullandım. Programlar ilerledikce de  7-10 kg eklemeler yaptım. Tabi bu dambıl yoksa egzersizden verim alamazsınız anlamına gelmiyor. Kesinlikle verim alırsınız sadece bazı kişilerde zorlanmama düşüncesi onları psikolojik olarak bir şey yapmadıkları hissine kapılmalarına sebep olabiliyor. Eğer böyle düşünenlerdenseniz dambılların rolünü bilin istedim. 

Dambıl kullanmak zorunda mıyım?

Hayir degilsiniz! Bu tamamen size kalmış. Dambıl varmış gibi de  elinizle hareketleri yapabilirsiniz. 

Egzersizi nerede yapabilirim?

İstediğiniz yerde yapabilirsiniz. Videolar Youtube’da olacağı için isterseniz indirip internetiniz olmadığı yerde de yapabilirsiniz. 

Önemli Hatırlatma!

Bu 5 haftalık bir egzersiz programıdır ve haftanin 3 gününü kapsar. 

Ben hamileliğimin yedinci ayından sonra grup derslerimi bırakıp bebeğim 2 aylık olana kadar da tam anlamıyla egzersiz hayatına dönemediğim için ilk hafta aslında bizim resmi başlangıç haftamız degil. 24 Ekim – 28 Ekim tarihleri arasındaki dersleri, ana ders başlamadan önce alıştırma haftası olarak koydum bu yüzden süreleri kısa. 

Program dışında egzersiz yapmama gerek var mı?

Bence YOK! Bu ayı isterseniz bizimle aynı rutinde gidebilirsiniz. Gelecek dönemlerde dersler de çoğalacak. Kendinizi ilk etapta çok yormanıza gerek yok.

LUTFEN OKUYUN : 

Bu program indirilebilir bir programdir odeme yapildigi gibi e mailinize geliyor. “Siparisiniz alindi” mesaji gelecektir. o mailin icinde “INDIRMELER” segmesinin altinda programin ismine basip indirebilirsiniz.

Android kullanicilarinin linkleri acilmayabiliyor bu durumda telefonunuza adobe yuklerseniz link acilmama sorununu cozmus olursunuz.

PAYPAL odemesi sadece yurtdisi icindir. Turkiye odemelerinde sepete ekledikten sonra kartinizla devam edebilirsiniz.