⚠️ Satın Almadan Önce Lütfen Okuyunuz

Programı satın aldıktan hemen sonra e-posta adresinize bilgilendirme bağlantısı gönderilir.

Bu bağlantıda;

• Zoom bilgileri
• Telegram grupları
• Ders kayıtları
• Tüm giriş bilgileri

bulunmaktadır.

Lütfen e-postanızı ve Spam/Junk klasörünüzü mutlaka kontrol ediniz.

Sisteme manuel olarak katılımcı eklenmemektedir. Tüm erişimler otomatik olarak sağlanmaktadır.

💪 32. Dönem Canlı Online Egzersiz Programı

4 hafta boyunca evinizin konforunda, birlikte güçleneceğimiz, ter atacağımız ve motivasyonumuzu yüksek tutacağımız canlı Zoom derslerine hoş geldiniz!

Bu program, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak, kuvvetinizi artırmak ve kendinizi daha güçlü hissetmek isteyenler için hazırlanmıştır.

📅 Program İçeriği

• 4 hafta
• Toplam 16 canlı Zoom dersi
• Haftada 4 gün

Ders Günleri

• Pazartesi
• Salı
• Perşembe
• Cuma

🕘 Saat: 21:00 – 21:45 (Türkiye saati)

🎥 Ders Kayıtları

Canlı derslere katılamasanız bile hiçbir dersi kaçırmazsınız.

• Her dersin kaydı ders bitiminden yaklaşık 1–2 saat sonra sisteme yüklenir.
• Program sonunda tüm kayıtlar size PDF olarak gönderilir.
• Kayıtlar sizde kalır ve istediğiniz zaman tekrar izleyebilirsiniz.
• Kayitlara erisim surekli saglaniyor ancak kaybetme durumunda geri gonderme yapilmayacktir. 

🏋️ Programda Neler Yapacağız?

Program içerisinde;

• Güç antrenmanları
• HIIT çalışmaları
• Dayanıklılık egzersizleri
• Fonksiyonel kuvvet çalışmaları
• Mat Pilates
• Core çalışmaları

yer almaktadır.

Tüm antrenmanlar evde uygulanabilecek şekilde hazırlanmıştır.

🏠 Gerekli Ekipmanlar

Program boyunca aşağıdaki ekipmanlara ihtiyacınız olacaktır:

• İki farklı ağırlıkta dumbbell (önerilir)
• Agirlik gunleri icin kullanacaginiz agirligin sizi zorlamasi kesinlikle onemlidir. 

  Doğru ağırlığı nasıl seçmeniz gerektiğini öğrenmek için:

  https://www.instagram.com/reel/DDjTNiixYsR/

• Hafif dumbell ( kardiyo gunleri icin)
• Mini Pilates topu (22 cm)
• Step tahtası (isteğe bağlı)

Mini Pilates topu için Delta marka 22 cm modeli tercih edebilirsiniz.

Benim kullandığım ürün:

https://amzn.to/4oeksw9

📩 Önemli Bilgilendirme

Lütfen satın alma işlemini tamamlamadan önce;

✔️ E-posta adresinizi doğru yazdığınızdan emin olun.

✔️ Spam/Junk klasörünüzü kontrol edin.

✔️ Satın alma sonrasında gönderilecek PDF'i indirerek saklayın.

Bazı Android cihazlarda PDF bağlantıları doğrudan açılmayabilir. Böyle bir durumda ücretsiz bir PDF okuyucu uygulaması indirmeniz yeterlidir.

❗ İade Politikası

Satın alınan programlarda;

• İade

• Dondurma

• Devretme

yapılmamaktadır.

Lütfen satın almadan önce bunu göz önünde bulundurunuz.

🔰 Kimler İçin Uygundur?

Bu program tamamen başlangıç seviyesi değildir.

Derslerde zaman zaman hareketlerin daha kolay alternatifleri gösterilecektir ancak katılımcıların temel egzersiz bilgisine sahip olmaları önerilir.

Her zaman kendi seviyenizde çalışmanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir.

Hamilelik, ciddi sağlık problemi veya doktorunuzun egzersizi kısıtladığı bir durum varsa programa katılmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.

💪 En İyi Verimi Almak İçin

Program boyunca dumbbell kullanmanız tavsiye edilir.

Seçeceğiniz ağırlık, son 3-4 tekrarın sizi zorlayacağı seviyede olmalıdır.

Doğru ağırlığı nasıl seçmeniz gerektiğini öğrenmek için:

https://www.instagram.com/reel/DDjTNiixYsR/

🥗 Beslenme ve Motivasyon Desteği

Program süresince beslenme ve motivasyon desteğimiz Telegram grubu üzerinden devam edecektir.

Dört hafta boyunca sizlerle 4 ayrı örnek beslenme listesi paylaşılacaktır. Ancak buradaki asıl amacımız yalnızca hazır listeleri takip etmek değil;

• Sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel prensiplerini öğrenmek
• Kendi öğünlerinizi daha bilinçli oluşturabilmek
• Birbirimizi motive etmek
• Bir ay boyunca hem beslenme planımıza hem de egzersizlerimize mümkün olduğunca sadık kalmak
• Sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak

olacaktır.

Paylaşılan listeler yol gösterici örneklerdir; kişiye özel diyet veya beslenme programı değildir.

📅 Ders Programı

Aşağıda 32. dönem ders programını inceleyebilirsiniz.