1. Dönem Zoom Ders Kayıtları

🧘♀️ 1. Dönem – Başlangıç Seviyesi

“Gerçekten kendine bu kadar bile zaman ayıramıyor musun?”
Bu dönem, spora yeni başlayanlar veya uzun süre ara vermiş kişiler için özel olarak tasarlandı.
Haftada 3 gün, 45 dakikalık seanslarla 4 hafta boyunca, adım adım güçlenmeyi, beden farkındalığını ve hareketin huzurunu yeniden kazanacaksın.

Bu programda dizlere yük bindiren zıplamalı, yüksek tempolu hareketler yok.
Her egzersiz, vücudu nazikçe aktive eder ve güvenli biçimde ilerlemeni sağlar.
Ama etkisi hafif değil, enerjini, duruşunu ve kendine olan güvenini yeniden inşa edeceksin. 💪

📆 Program Süresi

• Süre: 4 hafta
• Ders Sayısı: Haftada 3 gün
• Ders Türü: Kayıt Zoom grup dersleri
• Yoğunluk: Başlangıç seviyesi — diz dostu, düşük zorlukta

📌 Canlı derslerden ve yeni programlardan haberdar olmak için

Instagram’da beni takip edebilirsiniz:
➡ @gulsjourney

⚠️ ÖNEMLİ BİLGİLER – LÜTFEN OKUYUN

• Ödeme yapmadan önce program açıklamasını dikkatlice okuyun.
• Satın alınan program iade edilmez veya dondurulmaz.
• E-posta adresinizi doğru yazdığınızdan emin olun.
• Programı satın aldıktan sonra PDF, e-posta adresinize gönderilir ve hesabınızdan indirilebilir.
• PDF açılmazsa, telefonunuza bir PDF okuyucu indirmeniz gerekebilir.

🤔 Doğru Programı Nasıl Seçebilirim?

Hangi programın sana uygun olduğundan emin değilsen, aşağıdaki linkte seviye farklarını anlattım:
👉 Hangi Programı Almalıyım?

💻 Zoom Grup Dersleri

• Canlı derslerdir, editlenmiş video değildir.
• Daha önce kaydedilmiş programları görmek için web siteme göz atabilirsiniz.
• Bu program başlangıç seviye olduğu için dizlere uygun, güvenli hareketler içerir.
• Egzersizi günün istediğin saatinde yapabilirsin — ama esneme kısmını atlama!
• Yorulduğunda durmak, dinlenmek serbesttir 💛

🏋️♀️ Gerekli Malzemeler

✔️ Dambıl (1–3 kg) – İstersen el hareketleriyle de yapabilirsin
✔️ Mat (4–6 mm veya 10–15 mm)
✔️ Spor ayakkabı (sakatlık riskini önlemek için önemli!)
✔️ Destekleyici sporcu sütyeni

📍 Egzersizi Nerede Yapabilirim?

İstediğin yerde!
Videolar YouTube üzerinden paylaşılacak — dilersen indirip internetsiz izleyebilirsin.

💌 Önemli Hatırlatma

• Program 4 haftalık, haftada 3 gündür.
• Egzersizi sana uygun saatte yapabilirsin.
• Ekstra egzersiz yapmana gerek yok.

📩 Soruların için: info@gulsjourney.com
Yanıt süresi: 3–5 iş günü

Bu donem ders programi asagida verilmistir.