10. Dönem Zoom Dersi

• LÜTFEN ÖDEMEYİ YAPMADAN ÖNCE PROGRAMIN AÇIKLAMASINI DİKKATLİCE OKUYUNUZ.
• ALINAN PROGRAM İADE EDİLMİYOR YA DA DONDURMA DURUMU SÖZ KONUSU DEĞİLDİR.
• PROGRAMI ALMADAN ÖNCE E-MAIL ADRESİNİZİ DOĞRU YAZDIĞINIZA EMİN OLUN LÜTFEN.
• PROGRAMI ALDIKTAN SONRA E-MAIL ADRESİNİZE PDF GELİYOR. AYNI ZAMANDA SATIN ALDIĞINIZ GİBİ HESABINIZDAN DA İNDİREBİLİRSİNİZ. BEN KİMSEYE GERİ DÖNÜŞ YAPMIYORUM. PDF'İ ALIP PROGRAMI İNDİREBİLİRSİNİZ.
• PDF'DEKİ LİNK AÇILMAZSA EĞER, TELEFONUNUZA PDF OKUYUCU İNDİRMENİZ GEREKEBİLİR.

Zoom Grup Dersi

Almış olduğunuz program benim zoom grup derslerimdendir. Editlenmiş videolar değildir. Bu sebeple ücretlendirmesi de buna göre yapılmıştır. Eğer editlenmiş videolarla egzersiz yapmak isterseniz web sayfamdan programlarima bakabilirsiniz. 

Dersler yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Eğer çok yorulursanız ve devam edemeyecek gibi hissederseniz her zaman videoyu durdurup dinlenebilirsiniz. Egzersizi gün içine dağıtabilirsiniz. Ancak lütfen esnemeyi tamamlamadan egzersizi sonlandırmayın.

Hangi malzemeler gerekiyor?

Grup derslerinin bana göre olmazsa olmazı dambıl, mat ve spor ayakkabı.

Matı nasıl seçmelisiniz? Ben genelde egzersizlerimde yoga matı kullanıyorum. 4 ya da 6 mm kalınlığında oluyor ama egzersizlerde 10-15 mm kalınlığında olan matlar da öneriliyor. Bu konuda seçimi size bırakıyorum.

Spor ayakkabı bence çok önemli çünkü olası bir sakatlığı da önleyecektir.

Düzgün bir sporcu sütyeni.

Doğru dambılı nasıl seçebilirim?

Şimdi bizim derslerimiz HIIT ve ağırlık kombine egzersizler olduğu için dumbell önemli bir yer tutuyor. Eğer dambıl çok zorlamazsa bir süre sonra egzersizden aynı verimi alamayacaksınız ve size çok basit gelmeye başlayacak. O sebeple kullanacağınız dambılın sizi bir nebze zorlaması önemli. Ben genelde bu programlarda 1-3-5 kiloları kullandım. Programlar ilerledikce de 7-10 kg eklemeler yaptım. Tabi bu dambıl yoksa egzersizden verim alamazsınız anlamına gelmiyor. Kesinlikle verim alırsınız sadece bazı kişilerde zorlanmama düşüncesi onları psikolojik olarak bir şey yapmadıkları hissine kapılmalarına sebep olabiliyor. Eğer böyle düşünenlerdenseniz dambılların rolünü bilin istedim.

Dambıl kullanmak zorunda mıyım?

Hayir degilsiniz! Bu tamamen size kalmış. Dambıl varmış gibi de elinizle hareketleri yapabilirsiniz.

Egzersizi nerede yapabilirim?

İstediğiniz yerde yapabilirsiniz. Videolar Youtube’da olacağı için isterseniz indirip internetiniz olmadığı yerde de yapabilirsiniz.

Önemli Hatırlatma!

 Bu 4 haftalık bir egzersiz programıdır ve haftanın 4 gününü kapsar.

Günün hangi saati yapmam gerekiyor?

Size en uygun olan zaman günün en güzel saatidir.

Program dışında egzersiz yapmama gerek var mı?

Bence YOK! Bu ayı isterseniz bizimle aynı rutinde gidebilirsiniz. Gelecek dönemlerde dersler de çoğalacak. Kendinizi ilk etapta çok yormanıza gerek yok.