2. Dönem Zoom Dersi

Selam Arkadaslar!

Eger birinci donem zoom dersi nerede diyorsaniz onu blog bolumune birinci yilimizi kutlamak icin ekledim. Buradan ulasabilirsiniz ucretsiz bir sekilde 

Zoom Dersleri bizim icin ayni zamanda kendi gelisim surecimizide inanilmaz bir sekilde kaydettigimiz bir egzersiz serisidir. O sebeple egzersiz gecmisi olmayan kisiler icin sizi dusuk seviyeden harika birer egzersiz sevdalisi yapacak egzersiz serisidir.

Hangi malzemeler gerekiyor?

Grup derslerinin bana göre olmazsa olmazı dambıl, mat ve spor ayakkabı.

Matı nasıl seçmelisiniz? Ben genelde egzersizlerimde yoga matı kullanıyorum. 4 ya da 6 mm kalınlığında oluyor ama egzersizlerde 10-15 mm kalınlığında olan matlar da öneriliyor. Bu konuda seçimi size bırakıyorum.

Spor ayakkabı bence çok önemli çünkü olası bir sakatlığı da önleyecektir.

Düzgün bir sporcu sütyeninin önemini ben bu programda anlamıştım. Malum bu dönemde bebeğim 3-4 aylikti hem kilo hem de göğüs büyüklüğü bakımından bayağı kilolu bir dönemden geçiyordum. Kaliteli bir egzersiz taytının ve sütyeninin egzersizleri yaparken sadece vücudumu desteklemekle kalmadığını aynı zamanda bana kendimi iyi hissettirdiğini de farkettim. Çünkü hoplamalarda ve zıplamalarda daha iyi bir tutuş şekli oluyor bu tarz kıyafetlerin. Tabi ki bunların hepsi öneridir.Alıp almamak size kalmş. Dambıl öneriyorum derslerde kullanıyoruz.

Doğru dambılı nasıl seçebilirim?

Şimdi bizim derslerimiz HIIT ve ağırlık kombine egzersizler olduğu için dumbell önemli bir yer tutuyor. Eğer dambıl çok zorlamazsa bir süre sonra egzersizden aynı verimi alamayacaksınız ve size çok basit gelmeye başlayacak. O sebeple kullanacağınız dambılın sizi bir nebze zorlaması önemli. Ben genelde bu programlarda 1-3-5 kiloları kullandım. Programlar ilerledikce de 7-10 kg eklemeler yaptım. Tabi bu dambıl yoksa egzersizden verim alamazsınız anlamına gelmiyor. Kesinlikle verim alırsınız sadece bazı kişilerde zorlanmama düşüncesi onları psikolojik olarak bir şey yapmadıkları hissine kapılmalarına sebep olabiliyor. Eğer böyle düşünenlerdenseniz dambılların rolünü bilin istedim.

Dambıl kullanmak zorunda mıyım?

Hayir degilsiniz! Bu tamamen size kalmış. Dambıl varmış gibi de elinizle hareketleri yapabilirsiniz.

Egzersizi nerede yapabilirim?

İstediğiniz yerde yapabilirsiniz. Videolar Youtube’da olacağı için isterseniz indirip internetiniz olmadığı yerde de yapabilirsiniz.

Önemli Hatırlatma!

 Bu 5 haftalık bir egzersiz programıdır ve haftanın 3 gününü kapsar.

Günün hangi saati yapmam gerekiyor?

Size en uygun olan zaman günün en güzel saatidir.

Program dışında egzersiz yapmama gerek var mı?

Bence YOK! Bu ayı isterseniz bizimle aynı rutinde gidebilirsiniz. Gelecek dönemlerde dersler de çoğalacak. Kendinizi ilk etapta çok yormanıza gerek yok.

Zoom Grup Dersi

Almış olduğunuz program benim zoom grup derslerimdendir. Editlenmiş videolar değildir. Bu sebeple ücretlendirmesi de buna göre yapılmıştır. Eğer editlenmiş videolarla egzersiz yapmak isterseniz web sayfamdan programlarima bakabilirsiniz. 

Dersler yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Eğer çok yorulursanız ve devam edemeyecek gibi hissederseniz her zaman videoyu durdurup dinlenebilirsiniz. Egzersizi gün içine dağıtabilirsiniz. Ancak lütfen esnemeyi tamamlamadan egzersizi sonlandırmayın.

Beslenmem nasıl olmalı?

Ben bu Kasım-Ocak Programında herhangi bir diyet listesi ya da kendimi kısıtlamaya gitmedim. Sürdürülebilir bir sistemi savunuyorum. Sistemim işe yarayacak mı ilerleyen aylarda beraber göreceğiz :) Benim önerim kendinizi strese sokmadan küçük değişimler yapın bu ay. Bir anda büyük değişimler kabul görmeyebilir ve sizi tamamen vazgeçirebilir. Bu olsun istemeyiz. Eğer beslenme konusunu kendi kendinize geliştirmek ve bunu sürdürüle-bilir bir hale getirmek isterseniz kesinlikle kendi 4 haftalik beslenme e-kitabımı öneririm. Diyet listesinden çok fazlası var. 

#gulsjourney instagram sayfamı etiketleyerek paylaşımlarınızı görmemi ve sayfamda paylaşmamı sağlayabilirsiniz. Eğer programla ilgili sorularınız, yorumlarınız ve geri dönüşleriniz varsa lütfen gulsjourney@gmai.com adresime yazabilirsiniz.

Teşekkür ederim.

Gül Kılıç