1
1
Açıklama
x
⚠️ Lütfen bu sayfanın tamamını okumadan satın alma.
Paket seçenekleri, grupların işleyişi, ders kayıtları ve iade koşulları aşağıda açıklanıyor.
💪 33. Dönem Canlı Online Egzersiz Programı
19 Ekim – 13 Kasım
4 hafta boyunca evinin konforunda, birlikte güçleneceğimiz, ter atacağımız ve motivasyonumuzu yüksek tutacağımız canlı Zoom derslerine hoş geldin!
Bu program, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak, kuvvetini artırmak ve kendini daha güçlü hissetmek isteyenler için hazırlandı. Yalnız değilsin; her ders birlikte, aynı saatte, aynı enerjiyle.
📅 Program İçeriği
- 4 hafta
- Toplam 16 canlı Zoom dersi
- Haftada 4 gün: Pazartesi, Salı, Perşembe, Cuma
- Pazartesi ve Perşembe: 21:00 – 21:45 (45 dakika)
- Salı ve Cuma, ağırlık günleri: 21:00 – 22:00 (60 dakika)
- Saatler Türkiye saatiyledir
📦 Paket Seçenekleri
Bu dönem üç farklı paket var. Canlı dersler üç pakette de aynı; fark, derslerin yanında gelen grupta.
1. Sadece Canlı Dersler
- 16 canlı Zoom dersi ve ders kayıtları
- Bu pakette grup yok; derslere sana gönderilen PDF'teki Zoom linkiyle katılırsın
- Duyurular e-posta ile gönderilir
-
Ders linkleri, derslerin son günü, satın alma işlemi sırasında kullandığınız e-posta adresine gönderilecektir.
Ders kayıtlarına erişiminiz süresizdir. İstediğiniz zaman tekrar izleyebilirsiniz.
Ders kayıtlarına erişim sağlayabileceğiniz link, PDF içerisinde yer almaktadır.
2. Canlı Dersler + Telegram Grubu
- 16 canlı Zoom dersi ve ders kayıtları
- Telegram grupları: Bilgilendirme, Soru-Cevap ve Motivasyon – Beslenme – Egzersiz
- Kişi sınırı yok
3. Canlı Dersler + WhatsApp Grubu (10 Kişi)
- 16 canlı Zoom dersi ve ders kayıtları
- Sadece 10 kişinin alındığı özel WhatsApp grubu
- Haftada 1 kez, 30 dakikalık birebir Zoom görüşmesi (4 hafta boyunca toplam 4 görüşme)
- Bu grup için link gönderilmez; satın aldıktan sonra seninle bizzat ben iletişime geçerim ve seni gruba kendim eklerim
- 10 kişi dolduğunda bu seçenek kapanır
Görüşme iptali: Görüşmeni iptal etmek istersen en az 24 saat önceden haber vermelisin. 24 saat öncesinden bildirilmeyen görüşme yapılmış sayılır.
Not: Canlı derslerde ve Telegram gruplarında kişi sınırı yoktur. Yalnızca WhatsApp grubu 10 kişiyle sınırlıdır.
🏋️ Programda Neler Yapacağız?
Birlikte şunları yapacağız:
- Güç antrenmanları (üst vücut, alt vücut ve tüm vücut)
- HIIT ve Tabata çalışmaları
- Kickbox ve ağırlıklı kardiyo
- Fonksiyonel kuvvet çalışmaları
- Mat Pilates, Güç Pilatesi ve Pilates Sculpt
- Core çalışmaları
Hepsi evde, salona gitmeden, kendi alanında uygulayabileceğin şekilde hazırlandı.
🎥 Ders Kayıtları
Canlı derse yetişemediğin bir gün olursa endişelenme, hiçbir dersi kaçırmazsın.
- Her dersin kaydı ders bitiminden yaklaşık 1–2 saat sonra sisteme yüklenir.
- Program sonunda tüm kayıtlar sana PDF olarak gönderilir.
- Kayıtlar sende kalır, istediğin zaman tekrar izleyebilirsin.
- Kaybetme durumunda PDF tekrar gönderilmez; indirip güvenli bir yere kaydet.
🏠 Gerekli Ekipmanlar
- İki farklı ağırlıkta dumbbell (önerilir): Ağırlık günlerinde seni gerçekten zorlayan bir ağırlık seçmen önemli, kolay geleni değil. Doğru ağırlığı nasıl seçeceğini burada anlatıyorum.
- Hafif dumbbell (kardiyo günleri için)
- Mini Pilates topu (22 cm): Ben Delta marka 22 cm modelini kullanıyorum.
- Step tahtası (isteğe bağlı)
🥗 Beslenme ve Motivasyon Desteği
Egzersiz tek başına yeterli değil, biliyorum. O yüzden program süresince beslenme ve motivasyon desteğimiz gruplarda devam ediyor. Bu destek gruplu paketlerde yer alır; "Sadece Canlı Dersler" paketinde grup yoktur.
Bu dönem hazır beslenme listesi vermiyorum. Onun yerine gün içinde yediklerimizi hep birlikte paylaşacağız. Amaç kimsenin tabağını eleştirmek değil; birbirimizden fikir almak ve hayatımıza uyan, sürdürülebilir bir düzen kurmak.
- Günlük öğün ve tabak paylaşımları
- Benim kendi öğünlerim ve pratik fikirler
- Beslenme ve egzersiz bilgilendirmeleri
- Günlük motivasyon ve hatırlatmalar
Kişiye özel liste ya da kalori hesabı yapılmıyor. Paylaşım yapmak zorunlu değil, ama paylaştıkça programa ve hedeflerine bağlı kalman kolaylaşır.
🔰 Kimler İçin Uygun?
Bu program tamamen başlangıç seviyesi için değil. Derslerde zaman zaman hareketlerin daha kolay alternatiflerini gösteriyorum, ama temel bir egzersiz bilgin olması işini kolaylaştırır. Her zaman kendi seviyende çalış, vücudunu dinle.
Hamilelik, ciddi bir sağlık problemi ya da doktorunun egzersizi kısıtladığı bir durum varsa, programa katılmadan önce mutlaka doktoruna danış.
💪 En İyi Verimi Almak İçin
Dumbbell kullanmanı öneririm. Seçeceğin ağırlık, son 3-4 tekrarda seni gerçekten zorlamalı; rahat gelen ağırlık, ilerlemeyen ağırlıktır.
🗓️ 33. Dönem Ders Programı
| Tarih | Ders | Malzeme |
|---|---|---|
| 1. Hafta | ||
| 19 Ekim | Mat Pilates | Vücut ağırlığı |
| 20 Ekim | Üst Vücut Ağırlık | Orta-ağır dumbbell |
| 22 Ekim | Ağırlıklı Kardiyo | Hafif dumbbell, step tahtası (varsa) |
| 23 Ekim | Alt Vücut Ağırlık | Orta-ağır dumbbell |
| 2. Hafta | ||
| 26 Ekim | Güç Pilatesi (Power Pilates) | Ağırlık, mini pilates topu |
| 27 Ekim | Tüm Vücut Ağırlık – Güç | Orta-ağır dumbbell |
| 29 Ekim | Kickbox Kardiyo | Hafif dumbbell, ayak bilek ağırlığı (varsa) |
| 30 Ekim | Tüm Vücut Ağırlık – Kalça & Bacak Odaklı | Orta-ağır dumbbell |
| 3. Hafta | ||
| 2 Kasım | Core Pilates | Mini pilates topu |
| 3 Kasım | Tüm Vücut Ağırlık – Güç | Orta-ağır dumbbell |
| 5 Kasım | Tabata Kardiyo | Vücut ağırlığı, hafif dumbbell |
| 6 Kasım | Tüm Vücut Ağırlık – Sırt & Kol Odaklı | Orta-ağır dumbbell |
| 4. Hafta | ||
| 9 Kasım | Pilates Sculpt | Hafif ağırlık |
| 10 Kasım | Tüm Vücut Ağırlık – Güç | Ağır dumbbell (ağırlığı artırıyoruz) |
| 12 Kasım | HIIT Kardiyo | Dumbbell |
| 13 Kasım | Tüm Vücut Ağırlık – Final Dersi | Orta-ağır dumbbell |
⚠️ Satın Almadan Önce Lütfen Oku
Programı satın aldıktan hemen sonra e-posta adresine bilgilendirme bağlantısı gönderilir. Bu bağlantıda;
- Zoom bilgileri
- Telegram grup linkleri (yalnızca Telegram'lı pakette)
- Ders kayıtları
- Tüm giriş bilgileri
bulunuyor.
WhatsApp paketini aldıysan grup linki gönderilmez; seninle bizzat ben iletişime geçerim.
Lütfen e-postanı ve Spam/Junk klasörünü mutlaka kontrol et. WhatsApp grubu dışında sisteme manuel olarak katılımcı eklenmiyor, tüm erişimler otomatik sağlanıyor.
📩 Önemli Bilgilendirme
Satın alma işlemini tamamlamadan önce;
- ✔️ Doğru paketi seçtiğinden emin ol.
- ✔️ E-posta adresini doğru yazdığından emin ol.
- ✔️ Spam/Junk klasörünü kontrol et.
- ✔️ Satın alma sonrasında gönderilecek PDF'i indirip sakla.
Bazı Android cihazlarda PDF bağlantıları doğrudan açılmayabilir. Böyle bir durumda ücretsiz bir PDF okuyucu uygulaması indirmen yeterli.
❗ İade Politikası
Satın alınan programlarda iade, dondurma ya da devretme yapılmıyor. Lütfen satın almadan önce bunu göz önünde bulundur.
Teslimat ve İade
xTeslimat Süreci
Satın alma işlemi tamamlandığında, e-posta adresinize otomatik olarak bir bilgilendirme bağlantısı gönderilir. Bu bağlantıda Zoom/ders kayıt linkleri ve tüm giriş bilgileri yer almaktadır.
Lütfen e-posta adresinizi satın alma sırasında doğru yazdığınızdan emin olun, ve gelen kutunuzla birlikte Spam/Junk klasörünü de kontrol edin. Sisteme manuel olarak katılımcı eklenmemektedir; tüm erişimler otomatik olarak sağlanır.
Gönderilen PDF'i indirerek kendi cihazınızda saklamanızı öneririz. PDF'deki linkler açılmazsa, telefonunuza ücretsiz bir PDF okuyucu uygulaması (örneğin Adobe Acrobat) indirmeniz sorunu çözecektir.
İade Politikası
Satın alınan programlarda iade, dondurma veya devretme yapılmamaktadır. Lütfen satın almadan önce bunu göz önünde bulundurunuz.
Ürünlerimiz dijital olarak teslim edildiği ve satın alma anında erişiminize açıldığı için, fiziksel ürünlerde olduğu gibi bir iade süreci uygulanmamaktadır.
Sıkça Sorulan Sorular
xBu dersler canlı mı, kayıt mı?
Satın aldığınız içerik, daha önce yapılmış Zoom grup derslerinin kaydıdır. Editlenmiş stüdyo videosu değildir, bu sebeple ücretlendirmesi de buna göre yapılmıştır. Editlenmiş videolarla egzersiz yapmak isterseniz web sayfamdan programlarıma bakabilirsiniz.
Hangi malzemelere ihtiyacım var?
Ders tipine göre değişir; her ürünün açıklamasında gerekli ekipman listesi (step, dumbbell, mat, spor ayakkabı gibi) belirtilmiştir. Genel olarak evde uygulanabilecek şekilde hazırlanmıştır.
Yeni başlayan biri için uygun mu?
Dersler yüksek yoğunluklu olabilir. Hareketlerin daha kolay alternatifleri zaman zaman gösterilir, ancak temel bir egzersiz bilginizin olması işinizi kolaylaştırır. Her zaman kendi seviyenizde çalışmanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir.
Sağlık durumumla ilgili bir endişem varsa ne yapmalıyım?
Önceden var olan bir sağlık durumunuz veya sağlık riskiniz varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi, bulantı veya rahatsızlık hissederseniz derhal durup tıbbi yardım alınız.
Satın aldıktan sonra ne zaman erişim sağlarım?
Satın alma işlemi tamamlandığında, e-posta adresinize otomatik olarak bir bilgilendirme bağlantısı gönderilir. Sisteme manuel katılımcı eklenmediği için, erişiminiz genelde birkaç dakika içinde e-postanıza ulaşır.
E-postama hiçbir şey gelmedi, ne yapmalıyım?
Öncelikle Spam/Junk klasörünüzü kontrol edin. Satın alma sırasında yazdığınız e-posta adresinin doğru olduğundan emin olun. Sorun devam ederse, bana yazabilirsiniz.
PDF'deki link telefonumda açılmıyor, ne yapmalıyım?
Bazı Android cihazlarda linkler doğrudan açılmayabilir; bunun sebebi telefonun alt yapısında PDF okuma özelliğinin olmamasıdır. Ücretsiz bir PDF okuyucu uygulaması (örneğin Adobe Acrobat) indirmeniz sorunu çözecektir.
PDF'i kaybedersem tekrar gönderim yapılıyor mu?
Hayır, PDF'i kaybetme durumunda tekrar gönderim yapılmamaktadır. Bu yüzden dosyayı indirip güvenli bir yerde (telefon, bilgisayar, bulut depolama gibi) saklamanızı öneririz.
Videoyu başkasıyla paylaşabilir miyim?
Hayır. Bu belgenin ve videoların tüm telif hakları tarafıma aittir. Herhangi bir sosyal medya platformunda paylaşılması ya da başka kişilere gönderilmesi yasaktır. Sadece kendi kullanımınız içindir.
Dersi bitiremezsem veya ara vermem gerekirse ne olur?
Çok yorulursanız ve devam edemeyecek gibi hissederseniz, videoyu her zaman durdurup dinlenebilirsiniz. Egzersizi gün içine dağıtabilirsiniz. Ancak lütfen esnemeyi tamamlamadan egzersizi sonlandırmayın.
- Bir seçim yapıldığında tam sayfa yenilenir.