4. Dönem Step Dersi

SELAM ARKADAŞLAR;

Inceliyor olduğunuz aerobik-step dersi benim zoom grup derslerimdendir. Editlenmiş videolar değildir. Bu sebeple ücretlendirmesi de buna göre yapılmıştır. Eğer editlenmiş videolarla egzersiz yapmak isterseniz web sayfamdan programlarima bakabilirsiniz.

Dersler yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Eğer çok yorulursanız ve devam edemeyecek gibi hissederseniz her zaman videoyu durdurup dinlenebilirsiniz. Egzersizi gün içine dağıtabilirsiniz. Seviyenizi dusurup oldugunuz yerde yuruyebilirsiniz. Lutfen vucudunuzu dinletin. Lütfen esnemeyi tamamlamadan egzersizi sonlandırmayın.


Hangi malzemelere ihtiyacınız var?

• Step dersinin olmazsa olmazı step. Step hakkında benim önerim öncelikle kaymaması çok önemli ancak kayma sorunu yaşıyorsanız benim önerim altına güzel bir kaymayı önleyen mat koyabilirsiniz mat aynı zamanda sesi de en aza indiriyor. Eğer mümkünse ve step dersleri hoşunuza gidiyorsa çok basit olmayan ve ayarlanabilir step alabilirsiniz bu şekilde zorluk ve kolaylik seviyesi de oynanabilinir. İsterseniz spor mağazalarına gidip üzerine çıkıp deneyip de alabilirsiniz.
• Dumbell öneriyorum derslerde kullanıyoruz. Çok ağır dambıllara gerek yok. 1-3 kg lık çift yeterlidir. Elinizde ağırlar varsa onları da kullanabilirsiniz.
• Spor ayakkabı kullanımını öneriyorum. Çünkü stepte inip çıkma çok oluyor sakatlık yaşanmaması için önemli.

• İstediğiniz yerde yapabilirsiniz. Videolar Youtube’da olacağı için isterseniz indirip internetiniz olmadığı yerde de yapabilirsiniz.

Önemli Hatırlatma!

Bu 6 haftalık bir egzersiz programıdır. 50-60 Dakikalik egzersizlerdir. Haftada bir günü kapsar. Step egzersizi yoğun bir ders şeklinde olduğu için ben ilk etapta özellikle de yeniyseniz haftada birden fazla yapmamanızı öneriyorum. Sonraki dönem fazlalaştırabilirsiniz. Mesela bu 6 dersi bitirdikten sonra. Ancak kendi başına step dersi de yeterli değildir başka kısa 30-45 dakikalık egzersizlerle kombine edebilirsiniz diğer günleri.

#gulsjourney instagram sayfamı etiketleyerek paylaşımlarınızı görmemi ve sayfamda paylaşmamı sağlayabilirsiniz.


Teşekkür ederim.

Gül Kılıç