4. Dönem Zoom Dersi

Selam Arkadaslar,

Almış olduğunuz program benim zoom grup derslerimdendir. Editlenmiş videolar değildir. Bu sebeple ücretlendirmesi de buna göre yapılmıştır. r

Dersler yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Eğer çok yorulursanız ve devam edemeyecek gibi hissederseniz her zaman videoyu durdurup dinlenebilirsiniz. Egzersizi gün içine dağıtabilirsiniz. Ancak lütfen esnemeyi tamamlamadan egzersizi sonlandırmayın.

Başlayalım!

Hangi Malzemelere ihtiyacınız var?

• Grup derslerinin bana göre olmazsa olmazı dambıl, mat ve spor ayakkabı.
• Matı nasıl seçmelisiniz? Ben genelde egzersizlerimde yoga matı kullanıyorum. 4 ya da 6 mm kalınlığında oluyor ama egzersizlerde 10-15 mm kalınlığında olan matlar da öneriliyor. Bu konuda seçimi size bırakıyorum.
• Spor ayakkabı bence çok önemli çünkü olası bir sakatlığı da önleyecektir.
• Dumbell öneriyorum derslerde kullanıyoruz.

Doğru Dambılı nasıl seçebilirim?

• Şimdi bizim derslerimiz HIIT ve ağırlık kombine egzersizler olduğu için dumbell önemli bir yer tutuyor. Eğer dambıl çok zorlamazsa bir süre sonra egzersizden aynı verimi alamayacaksınız ve size çok basit gelmeye başlayacak. O sebeple kullanacağınız dambılın sizi bir nebze zorlaması önemli. Ben genelde bu programlarda 1-3-5 kiloları kullandım. Programlar ilerledikce de 7-10 kg eklemeler yaptım. Tabi bu dambıl yoksa egzersizden verim alamazsınız anlamına gelmiyor. Kesinlikle verim alırsınız sadece bazı kişilerde zorlanmama düşüncesi onları psikolojik olarak bir şey yapmadıkları hissine kapılmalarına sebep olabiliyor. Eğer böyle düşünenlerdenseniz dambılların rolünü bilin istedim.

Egzersizi nerede yapabilirim?

• İstediğiniz yerde yapabilirsiniz. Videolar Youtube’da olacağı için isterseniz indirip internetiniz olmadığı yerde de yapabilirsiniz.

Önemli Hatırlatma!

• Bu 6 haftalık bir egzersiz programıdır ve haftanin 4 gününü kapsıyor. Çarşamba günlerini isterseniz bos bırakabileceğiniz gibi eklenen videoyu da yapabilirsiniz.

• Size en uygun olan zaman günün en güzel saatidir.

Program dışında egzersiz yapmama gerek var mı?

• Bence YOK! Zaten kendi başına yoğun bir egzersiz dönemi oluyor.