9. Dönem Zoom Grup Dersi

• LUTFEN ODEMEYI YAPMADAN ONCE PROGRAMIN ACIKLAMASINI DIKKATLICE OKUYUNUZ.
• ALINAN PROGRAM IADE EDILMIYOR YA DA DONDURMA DURUMU SOZ KONUSU DEGILDIR.
• PROGRAMI ALMADAN ONCE E-MAILINIZI DOGRU YAZDIGINIZA EMIN OLUN LUTFEN.
• PROGRAMI ALDIKTAN SONRA E-MAILINIZE PDF GELIYOR, AYNI ZAMANDA SATIN ALDIGINIZ GIBI HESABINIZDAN DA INDIREBILIYORSUNUZ. BEN KIMSEYE GERI DONUS YAPMIYORUM. PDF'I ALIP PROGRAMI INDIREBILIRSINIZ.
• PDF'DEKI link acilmazsa eger, pdf okuyucu indirmeniz gerekebilir telefonunuza. 

Zoom Grup Dersi

Almış olduğunuz program benim zoom grup derslerimdendir. Editlenmiş videolar değildir. Bu sebeple ücretlendirmesi de buna göre yapılmıştır. Eğer editlenmiş videolarla egzersiz yapmak isterseniz web sayfamdan programlarima bakabilirsiniz. 

Dersler yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Eğer çok yorulursanız ve devam edemeyecek gibi hissederseniz her zaman videoyu durdurup dinlenebilirsiniz. Egzersizi gün içine dağıtabilirsiniz. Ancak lütfen esnemeyi tamamlamadan egzersizi sonlandırmayın.

Hangi malzemeler gerekiyor?

Grup derslerinin bana göre olmazsa olmazı dambıl, mat ve spor ayakkabı.

Matı nasıl seçmelisiniz? Ben genelde egzersizlerimde yoga matı kullanıyorum. 4 ya da 6 mm kalınlığında oluyor ama egzersizlerde 10-15 mm kalınlığında olan matlar da öneriliyor. Bu konuda seçimi size bırakıyorum.

Spor ayakkabı bence çok önemli çünkü olası bir sakatlığı da önleyecektir.

Düzgün bir sporcu sütyeni.

Doğru dambılı nasıl seçebilirim?

Şimdi bizim derslerimiz HIIT ve ağırlık kombine egzersizler olduğu için dumbell önemli bir yer tutuyor. Eğer dambıl çok zorlamazsa bir süre sonra egzersizden aynı verimi alamayacaksınız ve size çok basit gelmeye başlayacak. O sebeple kullanacağınız dambılın sizi bir nebze zorlaması önemli. Ben genelde bu programlarda 1-3-5 kiloları kullandım. Programlar ilerledikce de 7-10 kg eklemeler yaptım. Tabi bu dambıl yoksa egzersizden verim alamazsınız anlamına gelmiyor. Kesinlikle verim alırsınız sadece bazı kişilerde zorlanmama düşüncesi onları psikolojik olarak bir şey yapmadıkları hissine kapılmalarına sebep olabiliyor. Eğer böyle düşünenlerdenseniz dambılların rolünü bilin istedim.

Dambıl kullanmak zorunda mıyım?

Hayir degilsiniz! Bu tamamen size kalmış. Dambıl varmış gibi de elinizle hareketleri yapabilirsiniz.

Egzersizi nerede yapabilirim?

İstediğiniz yerde yapabilirsiniz. Videolar Youtube’da olacağı için isterseniz indirip internetiniz olmadığı yerde de yapabilirsiniz.

Önemli Hatırlatma!

 Bu 4 haftalık bir egzersiz programıdır ve haftanın 4 gününü kapsar.

Günün hangi saati yapmam gerekiyor?

Size en uygun olan zaman günün en güzel saatidir.

Program dışında egzersiz yapmama gerek var mı?

Bence YOK! Bu ayı isterseniz bizimle aynı rutinde gidebilirsiniz. Gelecek dönemlerde dersler de çoğalacak. Kendinizi ilk etapta çok yormanıza gerek yok.