Bu dönem, enerjinizi yeniden kazanmanız, formunuzu korumanız ve güçlü kalma alışkanlığınızı sürdürmeniz için tasarlandı.
Ev konforunda, motive edici ve etkili Zoom canlı dersleriyle dolu 4 haftalık bir egzersiz serisine katılın!
💪 Program Özellikleri:
- Haftada 3 gün: Normalde Pzt–Çarş–Cuma
- Saat: 21:00 – 21:45 (Türkiye saatiyle)
- Toplam: 4 hafta boyunca 12 canlı ders
- Her dersin kaydı 1–2 saat içinde gönderilir
- Evde rahatlıkla yapılabilir
- Vücut ağırlığı, dumbell, mini pilates topu ve (isteğe bağlı) step tahtası ile yapılan dinamik egzersizler
- HIIT, güç ve dayanıklılık odaklı antrenmanlar
🏋️♀️ Gerekli Ekipmanlar:
- Dumbell (iki farklı ağırlık önerilir)
- Mini pilates topu
- Step tahtası (isteğe bağlıdır)
- Mini pilates topu icin delta marka alabilirsiniz 22 cm capinda olacak.
Benim kullandigim: https://amzn.to/4oeksw9
⚠️ Katılım ve Uyarılar:
- PROGRAMI ALDIĞINIZ GİBİ, e-posta adresinize program bilgilendirme bağlantısı gelir.
- Lütfen linke tıklayıp PDF’i indirin ve gerekli giriş bilgilerini oradan kontrol edin.
- Ben kimseyi gruba manuel olarak eklemiyorum; sistem otomatik çalışır.
📩 Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Satın alınan programlarda iade veya dondurma yoktur.
- Lütfen e-posta adresinizi doğru yazdığınızdan emin olun.
- PDF linkleri bazı Android cihazlarda görünmeyebilir; bu durumda bir PDF okuyucu uygulaması yükleyiniz.
- Sağlık problemi veya hamilelik durumlarında bu programa katılım önerilmez. Lütfen doktor onayı alınız.
🔰 Seviye ve Uygunluk:
- Program başlangıç seviyesi değildir.
- Egzersizlerin kolay versiyonları zaman zaman hatırlatılacaktır, ancak tempo yüksektir.
- Katılımcıların kendi sınırlarını bilmeleri ve vücutlarını dinlemeleri önemlidir.
🎯 En İyi Sonuçlar İçin:
- Dumbell kullanımı önerilir.
- Ağırlık seçiminiz son 3–4 tekrarda sizi zorlamalıdır.
- Hangi ağırlığı seçmeniz gerektiğini görmek için: https://www.instagram.com/reel/DDjTNiixYsR/utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZ
Bu dönem ders programı aşağıda verilmiştir :
- Bir seçim yapıldığında tam sayfa yenilenir.