Eliptik Programi

Selam,

Almış olduğunuz program benim zoom grup derslerimdendir. Editlenmiş videolar değildir. Bu sebeple ücretlendirmesi de buna göre yapılmıştır. Eğer editlenmiş videolarla egzersiz yapmak isterseniz web sayfamdan programlarima bakabilirsiniz  ( https://gulsjourney.com/) 

Dersler yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Eğer çok yorulursanız ve devam edemeyecek gibi hissederseniz her zaman videoyu durdurup dinlenebilirsiniz. Egzersizi gün içine dağıtabilirsiniz. Ancak lütfen esnemeyi tamamlamadan egzersizi sonlandırmayın. 

Eliptik ile ilgili ÖNEMLİ HATIRLATMA!

Bu bir eliptik grup dersidir ancak herkesin aynı eliptik ile derse girmesi imkansiz olacağı için videolara baslamadan önce  mutlaka eliptiğinizi tanıyın. Eliptiklerin genelde  derece arttırma ayarı oluyor. Bazılarında da yokuş ayarı oluyor. Her eliptiğin seviye ayarı farklı olduğu için benimle aynı seviyede artırmama durumunuz olabilir. Benim önerim ilk etapta seviyelerin zorluğunu mutlaka tanımanız. Benim eliptik 25. seviyeye kadar çıktığı için derslerde genelde 3’er arttırmaya gidiyorum. Ancak eğer sizinkinin seviye ayarı o kadar yükseğe kadar çıkmıyorsa her iki turda bir arttırın mesela. 

Egzersizi nerede yapabilirim?

İstediğiniz yerde yapabilirsiniz. Videolar Youtube’da olacağı için isterseniz indirip internetiniz olmadığı yerde de yapabilirsiniz. 

Önemli Hatırlatma!

Bu 8 haftalık bir egzersiz programıdır ve haftanın 1 gününü kapsar.  40-60 dk arasi derslerdir. Kendi başına yeterli değildir, her gün aynı egzersizleri tekrar yapmanızı da önermem. Biz bu eliptik egzersizini çarşamba grubuyla sekiz hafta boyunca haftada bir gün yaptık. 

Günün hangi saati yapmam gerekiyor?

Size en uygun olan zaman günün en güzel saatidir. 

Program dışında egzersiz yapmama gerek var mı?

Diğer zoom grup derslerini de alıyorsanız mesela bu eliptik dersini çarşamba ya da hafta sonuna ekleyebilirsiniz. 

Hangi Malzemelere ihtiyacımız var?

Bu bir eliptik dersi olacağı için eliptiğinizin olması önemli. Ancak bunun yanında  dambıl, mat ve spor ayakkabı da gerekli olacak. 

Matı nasıl seçmelisiniz? Ben genelde egzersizlerimde yoga matı kullanıyorum. 4 ya da 6 mm kalınlığında oluyor ama  egzersizlerde 10-15 mm kalınlığında olan matlar da öneriliyor. Bu konuda seçimi size  bırakıyorum. 

Spor ayakkabı bence çok önemli çünkü olası bir sakatlığı da önleyecektir. 

Düzgün bir sporcu sütyeninin önemini ben bu programda anlamıştım. Malum bu dönemde bebeğim bes aylıktı ve hem kilo hem de göğüs büyüklüğü bakımından bayağı kilolu bir dönemden geçiyordum. Kaliteli bir egzersiz taytının ve sütyeninin egzersizleri yaparken sadece vücudumu desteklemekle kalmadığını aynı zamanda bana kendimi iyi hissettirdiğini de farkettim. Çünkü hoplamalarda ve zıplamalarda daha iyi bir tutuş şekli oluyor bu tarz kıyafetlerin. Tabi ki bunların hepsi öneridir.Alıp almamak size kalmş.  

Dumbell öneriyorum derslerde kullanıyoruz. 

Doğru Dambılı nasıl seçebilirim?

Şimdi bizim derslerimiz HIIT ve ağırlık kombine egzersizler olduğu için dumbell önemli bir yer tutuyor. Eğer dambıl  çok zorlamazsa bir süre sonra egzersizden aynı verimi alamayacaksınız ve size çok basit gelmeye başlayacak. O sebeple kullanacağınız dambılın sizi bir nebze zorlaması önemli. Ben genelde bu programlarda 1-3-5 kiloları kullandım. Programlar ilerledikce de  7-10 kg eklemeler yaptım. Tabi bu dambıl yoksa egzersizden verim alamazsınız anlamına gelmiyor. Kesinlikle verim alırsınız sadece bazı kişilerde zorlanmama düşüncesi onları psikolojik olarak bir şey yapmadıkları hissine kapılmalarına sebep olabiliyor. Eğer böyle düşünenlerdenseniz dambılların rolünü bilin istedim. 

Dambıl kullanmak zorunda mıyım?

Hayir degilsiniz! Bu tamamen size kalmış. Dambıl varmış gibi de  elinizle hareketleri yapabilirsiniz. 

Tesekkur ederim.