Kullanıcı Sorumluluğu: Online olarak aldığınız her program kişinin kendi sorumluluğundadır. Lütfen programlara başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa.
Hedef Kitlesi: Ev-3 seviyesi, Ev-2'nin devamıdır ve daha önce egzersiz geçmişi olan, sağlık sorunu olmayan ve daha fazla zorluk arayan bireyler için tasarlanmıştır.
Ağırlık Artırma Önerisi: Bu programda Ev-2'de kullandığınız ağırlıkları artırmanız önerilir. Eğer aynı ağırlıkları kullanırsanız, program size hafif gelebilir. Program ağır ya da zor gelirse, seviyeyi kendi kondisyonunuza uygun şekilde ayarlayabilirsiniz. Ağırlık ekleyerek, ağırlığı düşürerek, tempoyu düşürerek veya videoyu durdurarak ihtiyacınıza göre değişiklikler yapabilirsiniz.
Ağırlık Seçimi ve Nasıl Ayarlanmalı: Kullandığınız ağırlık, egzersiz geçmişiniz ve kondisyonunuzla ilgilidir. Programı rahatlıkla yapıyorsanız, kullandığınız ağırlık sizin için yeterli değildir; ağırlığı artırabilirsiniz. Ağırlık kullanmaktan korkmayın, sizi fazla kaslı yapmaz; aksine yağ yakımınızı artırabilir ve sıkılaşmanıza katkı sağlar. Başlangıç için örneğin: 2,5 kg ve 5 kg dambıllar ve 1 veya 1,5 kg ayak bilek ağırlıkları uygun olabilir. Zamanla ağırlığı artırabilirsiniz.
Egzersiz Süresi: Program, ısınma ve esneme dahil olmak üzere 30-40 dakikayı geçmeyen egzersiz videolarından oluşur.
Erişim: Program size PDF formatında sunulur. Her günün egzersizine ait bir link bulunur.
Gerekli Ekipmanlar: Dambıl, Ayak Bilek Ağırlığı, Spor Ayakkabı, Mat
Ekstra Kalori Egzersizleri: Program, ekstra kalori yakımını desteklemek için zenginleştirilmiş bir içeriğe sahiptir.
- Bir seçim yapıldığında tam sayfa yenilenir.