1. Trimester Hamile Egzersiz Programi

Merhaba Arkadaşlar!

Uzun aylar süren çalışmaların ardından, hamilelik dönemi için hazırladığım programı sizlere sunmanın heyecanını yaşıyorum. Bu program geçirdiğim deneyimlerle şekillendirdiğim özel bir egzersiz programıdır. Hamilelik döneminde sağlıklı ve bilinçli bir şekilde egzersiz yapmanın önemini vurgulayan bu programı umarım keyifle kullanır ve sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz. Ancak bazı durumlarda hamilelikte egzrsizin yapılmaması gerektiği de söylenir. Bu nedenle lütfen başlamadan önce doktorunuzdan onay alınız. Unutmayın, amacımız sağlıklı bir hamilelik geçirmektir.

Ayrıca, belirtmek isterim ki bu program sadece hamile kişiler için hazırlanmış olsada,  eğer yüksek kilo, ileri yaş, hareket zorluğu, bel ağrısı, diz sorunu gibi konulardan şikayetçiyseniz, bu hamile programını tersine doğru uygulayabilirsiniz, yani trimester 3-2-1 şeklinde. 

Sağlıklı günler dilerim!

Program kimlere uygundur?

• Doktor tarafından “ egzersiz yapabilir” onayı alan hamile kişilere.
• Egzersiz geçmişi olmayan herkes programı cok rahat yapabilir.
• Yüksek kiloda olan kişiler.
• Hafif bir egzersiz ile başlamak isteyenler.

Programın içeriğinde neler vardır?

Trimester Hamile Programı 

• Bu program 5. ve 12. Hamilelik Haftalarını içeriyor. 
• Her hafta üç egzersiz videosu yapacaksınız eğer kendinizi enerjik hissederseniz sevdiğiniz bir egzersiz videosunu başka bir günde yapabilirsiniz. 
• 35 dakikayi gecmeyen egzersiz videolari.
• Isınma ve esneme videoya dahil değildir. Ayrı verilmiştir.

Gerekli Malzemeler

• Dumbell, direnç bandı ve sandalye

Doğru trimesterdan başlamak önemli mi?

• Bana göre önemli çünkü hamilelikte haftalarınız ilerledikçe hareket yapış hızımız düşecek. Nefes nefese kalacağız. Performansımızda biraz düşüş olabilir. 3. trimesterdaysanız  ve 1. trimesterı alırsanız size ağır gelebilir. 

Programı aldım nasıl yapacağım?

• Programı web sayfamdan aldığınızda hesabım ya da siparişlerim bölümünden programı hemen bilgisayarınıza ya da telefonunuza indirebiliyorsunuz. İçeriği mutlaka okuyun. Sonrasında her egzersiz günlerinin linkleri olacaktır. Linkler sizi benim size özel olan youtube bağlantıma götürecektir. Telefonunuzdan ya da televizyonunuza yansıtarak egzersizi yapabilirsiniz. Tamamen reklamsızdır.  
• Programı bir kez alınca hep sizin oluyor. Hesabınızda kaliyor ayni zamanda indirilebilir. 

Ornek bir video 1. Trimerterdan : https://youtu.be/K4Mat-PRI3c?si=vLKK8nluigzyhHR3