Açıklama
x
3 yılın Zoom dersleri, dönem dönem elinizde
Son 3 yıldır Zoom'da binlerce kadınla birlikte yaptığımız canlı grup derslerinin kayıtları artık sizinle. Her dönem ayrı bir PDF olarak hazırlandı; derslere kronolojik sırayla, dönem numarasıyla ulaşabilirsiniz.
- Her dönem 4 hafta
- Haftada 3–4 ders
- Tek tıkla açılan video linkleri
Her dönemde neler var?
PDF'in içinde ders takviminiz, her dersin süresi, gereken malzemeler ve video linkleri yer alır. Tamamladığınız dersleri işaretleyebileceğiniz kutucuklar da var, böylece nerede kaldığınızı hep bilirsiniz.
Derslerde pilates, ağırlık, kardiyo, HIIT, step ve barre gibi farklı formatları birleştiriyoruz.
Gerekli malzemeler
- MatYerde yapılan hareketler için şart.
- Spor ayakkabıYüksek tempolu derslerde bileklerinizi ve dizlerinizi korur, olası sakatlıkların önüne geçer.
- DambılDerslerin çoğunda kullanıyoruz. Başlangıç için 1, 3 ve 5 kiloluk dambıllar yeterli; güçlendikçe ağırlığı artırabilirsiniz. Dambılınız yoksa su şişesiyle de başlayabilirsiniz, ama sizi biraz zorlayan bir ağırlık dersten alacağınız verimi artırır.
- Bazı derslerde: mini pilates topu, step tahtası, sandalyeZorunlu değil. Hangi derste neye ihtiyaç olduğu PDF'teki ders takviminde yazıyor, önceden hazırlanabilirsiniz.
Kimler doktor onayı olmadan başlamamalı?
Dersler yüksek yoğunluklu olduğu için aşağıdaki durumlardan biri sizin için geçerliyse lütfen önce doktorunuza danışın:
- Hamileyseniz ya da yakın zamanda doğum yaptıysanız
- Yakın zamanda ameliyat olduysanız
- Kalp rahatsızlığınız, kontrol altında olmayan tansiyonunuz ya da benzeri kronik bir sağlık durumunuz varsa
- Bel, diz, omuz gibi eklemlerinizde aktif bir sakatlık ya da ağrı varsa
Ders sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, bulantı ya da olağan dışı bir ağrı hissederseniz hemen durun ve dinlenin.
Hangi dönemden başlamalıyım?
- En iyisi: 1. dönemden başlayıp sırayla ilerlemekDönemler zaman içinde benimle birlikte gelişti. Sırayla yapınca vücudunuz da adım adım güçlenir.
- Düzenli egzersiz yapıyorsanız: bir ders deneyinİstediğiniz bir dönemden tek bir ders yapın. Çok basit gelirse bir sonraki döneme geçin, zorlanıyorsanız daha önceki bir dönemden devam edin.
- Size uygun dönemi bulunca: oradan sırayla devam edinBöylece hem zorlanır hem de programın akışını bozmadan ilerlersiniz.
Bilmeniz gerekenler
Bu videolar canlı Zoom derslerimin kayıtlarıdır, stüdyoda çekilmiş editlenmiş videolar değildir. Bu yüzden görüntü çözünürlüğü o günkü Zoom yayınının kalitesine göredir; ücretlendirme de buna göre yapılmıştır. Editlenmiş videolarla çalışmak isterseniz gulsjourney.com'daki programlarıma göz atabilirsiniz.
Canlı derslere katılmak ister misiniz?
Benimle birlikte canlı ders yapmak, grubun enerjisini hissetmek isterseniz güncel derslerimi bio linkimden takip edebilirsiniz.
Aklınıza takılan bir soru olursa info@gulsjourney.com adresine yazabilirsiniz.
- Bir seçim yapıldığında tam sayfa yenilenir.