21/90 Programı

21/90 Programı

Kalıcı bir alışkanlık inşa etmenin yolu: önce başla, sonra sürdür.

Kilolarımızı bir haftada almadık, bir haftada gitmesini beklemek vücudumuza haksızlık olur. Kilo verme; zaman, istikrar ve kararlılık isteyen bir süreçtir. 21/90 serisi, tam olarak bunu hedefliyor: önce alışkanlık kazanmak, sonra onu yaşam tarzı haline getirmek.

Neden 21/90?

21 gün boyunca hedefe odaklanmak, bir alışkanlığın oluşması için yeterli süredir. Bu alışkanlığı bir 90 gün daha sürdürebilirsek, artık yaşam tarzı haline gelir. Aynı eylemi 20 gün tekrar edince, 21. gün alışkanlık kazanılmış olur — zihnimiz bunu otomatik yapmaya başlar. Biz buna 21/90 kuralı diyoruz.

Hangi Bölüm Sana Uygun?

Sıkça Sorulan Sorular

Program dışında başka egzersiz yapmama gerek var mı?

İzlediğin programın sürdürülebilir olması en önemlisi. Günde 30-40 dakika egzersiz, sürdürülebilirlik açısından imkansız değil. İstersen dışarıda yürüyebilir ya da düşük tempoda ek kardiyo yapabilirsin — önemli olan devamlılık.

Ekstra karın egzersizini nasıl uygularım?

Programın sonuna eklenmiş 4 karın egzersizi videosu var. İstersen egzersizden hemen sonra, istersen günün başka bir anında yapabilirsin — yapmasan da olur, tamamen sana bırakıyorum.

Zoom Egzersiz Linki bölümü nedir?

PDF'in sonunda, sadece derse gelenlere verdiğim Zoom egzersiz linklerinden oluşan bir bölüm var. Bu videolar programdan biraz daha ağırdır — 21 günü bitirince bu videolara geçebilirsin. Zoom kaydı olduğu için görüntü kalitesi stüdyo kadar iyi değildir ama içerik güçlüdür.

Programı kendi seviyeme göre nasıl ayarlarım?

Zorlandığın hareketleri, olduğun yerde yürüme gibi daha hafif bir versiyonla değiştirebilirsin. Videoyu istediğin an durdurup mola verebilir, sevmediğin bir egzersizi başka biriyle değiştirebilirsin. Önemli olan birebir aynısını yapman değil, düzenli olarak zaman ayırman.

Seri bitince ne yapmalıyım?

Rahat tamamladıysan devamına geçebilirsin. Zorlandıysan (özellikle son haftada), o haftayı tekrar edip öyle geçmeni öneririm — seriye tam hakim olarak ilerlemek daha sağlıklı bir geçiş sağlar.

Hangi güne, hangi saatte başlamalıyım?

Sana uygun olan gün ve saat en doğrusu. Sabah, öğlen ya da akşam fark etmez — önemli olan egzersizi tamamlamak.

Teşekkür ederim.
Gül Kılıç

Returns Policy

You may return most new, unopened items within 30 days of delivery for a full refund. We'll also pay the return shipping costs if the return is a result of our error (you received an incorrect or defective item, etc.).

You should expect to receive your refund within four weeks of giving your package to the return shipper, however, in many cases you will receive a refund more quickly. This time period includes the transit time for us to receive your return from the shipper (5 to 10 business days), the time it takes us to process your return once we receive it (3 to 5 business days), and the time it takes your bank to process our refund request (5 to 10 business days).

If you need to return an item, simply log in to your account, view the order using the "Complete Orders" link under the My Account menu and click the Return Item(s) button. We'll notify you via e-mail of your refund once we've received and processed the returned item.

Shipping

We can ship to virtually any address in the world. Note that there are restrictions on some products, and some products cannot be shipped to international destinations.

When you place an order, we will estimate shipping and delivery dates for you based on the availability of your items and the shipping options you choose. Depending on the shipping provider you choose, shipping date estimates may appear on the shipping quotes page.

Please also note that the shipping rates for many items we sell are weight-based. The weight of any such item can be found on its detail page. To reflect the policies of the shipping companies we use, all weights will be rounded up to the next full pound.