Tembel Keto: 2 Haftalık Esnek Ketojenik Beslenme Programı
Saymadan, aç kalmadan, aile sofrasından kopmadan keto.
Keto yapmak istiyorsun ama kalori saymaktan, her gün “bugün ne yesem?” diye düşünmekten yoruldun mu? Tembel keto tam senin için. Bu programda kalori ve makro saymıyorsun; sadece karbonhidrata dikkat ediyorsun. Ne yiyeceğin, ne kadar yiyeceğin ve ne alacağın zaten hazır.
On yıldır binlerce kadınla birlikte çalışırken gördüğüm en büyük sorunu bu programda çözdüm: protein. Klasik keto listeleri yağa boğuyor, protein eksik kalıyor ve 35 yaş üstü kadınlar için bu kas kaybı demek. Tembel Keto'da her öğün 35-40 g protein veriyor; yetmezse ne ekleyeceğin de yazıyor.
Bu programda neler var?
- 14 günlük hazır keto menüsü: her gün için 2 öğün ve günün toplam değerleri
- 30 keto tarifi: 28 öğün ve 2 alternatif, hepsi fotoğraflı ve adım adım
- 6 salata, sos ve çorba: brokoli çorbası, guacamole, hafif Sezar sosu ve daha fazlası
- Yüksek protein: her öğünde 35-40 g protein ve her tarifte “Proteini tamamla” önerileri
- Programı kendine uyarla: protein ihtiyacını hesaplama, açlık ve tokluk sinyalleri, değişim kuralları
- Atıştırmalık rehberi: iki öğün zor gelirse protein ağırlıklı atıştırmalık listesi
- Keto alışveriş listesi: yazdırıp işaretleyebileceğin, reyonlara göre ayrılmış
- Doldurulabilir ölçüm çizelgesi: kilo ve ölçülerini ekranda kaydet
- Sık sorulan sorular, etiket okuma ve sebze tablosu
- Bilimsel kaynaklar: programın neden böyle kurulduğunu 11 çalışmayla anlattım
Tembel keto nasıl işliyor?
Üç basit kural var:
- Karbonhidrat: günde en fazla 30 g net karbonhidrat. Menü bunu senin yerine hesapladı.
- Protein: her öğünde avuç içi kadar protein. Önce proteinini ye.
- Sebze: tabağının yarısı sebze.
Günde iki doyurucu öğün yiyorsun. Menüdeki günler yaklaşık 1000-1150 kcal, 77-91 g protein ve 15-27 g net karbonhidrat veriyor.
Menüden birkaç örnek
Keten tohumlu tarçınlı muffin, soslu İtalyan köfte, karnabahar püreli shepherd's pie, Dijon soslu somon, lahana yapraklı lazanya, lupin pizza, karnabahar pirinçli jambalaya, avokadolu şakşuka, kavurmalı quesadilla, romesco soslu karnabahar steak ve daha fazlası.
Kimler için?
- Ketojenik beslenmeye yeni başlayanlar
- Kalori saymadan, esnek bir düzen isteyenler
- Ailesiyle aynı sofrada kendi beslenmesine devam etmek isteyenler
- Kilo verirken kasını korumak isteyen 35 yaş üstü kadınlar
- Katı keto öncesi bir geçiş dönemi arayanlar
Neden bu program?
Ben Gül. ACE sertifikalı kişisel antrenörüm ve beslenme alanında da sertifikalıyım. On yıldır binlerce kadına, aşırı diyet yapmadan kilo verme yolculuğunda eşlik ediyorum. Bu programı gruplarımda en çok sorulan sorulara ve en sık yaşanan zorluklara göre hazırladım: protein eksikliği, keto gribi, aç kalmak ve “bunu bütün aile yer mi?” sorusu.
Sık sorulan sorular
Tembel keto nedir?
Ketojenik beslenmenin esnek bir şeklidir. Kalori ve makro saymak yerine sadece karbonhidrata dikkat edilir.
Kalori saymam gerekiyor mu?
Hayır. Her tarifte değerler bilgi olarak yazılı ama saymak zorunda değilsin. Menüyü takip etmen yeterli.
İki öğün bana zor gelirse?
Programda protein ağırlıklı bir atıştırmalık listesi ve üç öğün düzeni var.
Ürün nasıl geliyor?
Ödemeden sonra 64 sayfalık etkileşimli PDF hemen e-postana gelir. Menüde yemeğin adına tıklayınca tarife gidiyor, tariften menüye dönüyorsun. Telefon, tablet ve bilgisayarda açılır, istersen yazdırabilirsin.
İki hafta sonra kendine teşekkür edeceksin. 💛
Bu program bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Diyabet ya da tansiyon ilacı kullanıyorsan, hamileysen ya da emziriyorsan, böbrek, karaciğer veya safra kesesi rahatsızlığın varsa başlamadan önce doktoruna danış.