💪 32. Dönem Canlı Online Egzersiz Programı
4 hafta boyunca evinin konforunda, birlikte güçleneceğimiz, ter atacağımız ve motivasyonumuzu yüksek tutacağımız canlı Zoom derslerine hoş geldin!
Bu program, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak, kuvvetini artırmak ve kendini daha güçlü hissetmek isteyenler için hazırlandı. Yalnız değilsin, her ders birlikte, aynı saatte, aynı enerjiyle.
📅 Program İçeriği
- 4 hafta
- Toplam 16 canlı Zoom dersi
- Haftada 4 gün: Pazartesi, Salı, Perşembe, Cuma
- Saat: 21:00 – 21:45 (Türkiye saati)
🏋️ Programda Neler Yapacağız?
Birlikte şunları yapacağız:
- Güç antrenmanları
- HIIT çalışmaları
- Dayanıklılık egzersizleri
- Fonksiyonel kuvvet çalışmaları
- Mat Pilates
- Core çalışmaları
Hepsi evde, salona gitmeden, kendi alanında uygulayabileceğin şekilde hazırlandı.
🎥 Ders Kayıtları
Canlı derse yetişemediğin bir gün olursa endişelenme, hiçbir dersi kaçırmazsın.
- Her dersin kaydı ders bitiminden yaklaşık 1–2 saat sonra sisteme yüklenir.
- Program sonunda tüm kayıtlar sana PDF olarak gönderilir.
- Kayıtlar sende kalır, istediğin zaman tekrar izleyebilirsin.
- Kayıtlara erişim sürekli sağlanıyor, ama kaybetme durumunda tekrar gönderim yapılamıyor — bir yere not al.
🏠 Gerekli Ekipmanlar
- İki farklı ağırlıkta dumbbell (önerilir) — ağırlık günlerinde seni gerçekten zorlayan bir ağırlık seçmen önemli, kolay geleni değil. Doğru ağırlığı nasıl seçeceğini burada anlatıyorum.
- Hafif dumbbell (kardiyo günleri için)
- Mini Pilates topu (22 cm) — ben Delta marka 22 cm modelini kullanıyorum
- Step tahtası (isteğe bağlı)
🥗 Beslenme ve Motivasyon Desteği
Egzersiz tek başına yeterli değil, biliyorum. O yüzden program süresince beslenme ve motivasyon desteğimiz Telegram grubunda devam ediyor.
Dört hafta boyunca sana 4 ayrı örnek beslenme listesi paylaşacağım. Ama asıl amacım seni hazır bir listeye bağlamak değil:
- Sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel prensiplerini öğrenmen
- Kendi öğünlerini daha bilinçli oluşturabilmen
- Birbirimizi motive etmemiz
- Bir ay boyunca hem beslenmemize hem egzersizlerimize mümkün olduğunca sadık kalmamız
- Kalıcı, sürdürülebilir alışkanlıklar kazanman
Paylaştığım listeler sana yol gösterir, ama kişiye özel bir diyet programı değildir.
🔰 Kimler İçin Uygun?
Bu program tamamen başlangıç seviyesi için değil. Derslerde zaman zaman hareketlerin daha kolay alternatiflerini gösteriyorum, ama temel bir egzersiz bilgin olması işini kolaylaştırır. Her zaman kendi seviyende çalış, vücudunu dinle.
Hamilelik, ciddi bir sağlık problemi ya da doktorunun egzersizi kısıtladığı bir durum varsa, programa katılmadan önce mutlaka doktoruna danış.
💪 En İyi Verimi Almak İçin
Dumbbell kullanmanı öneririm. Seçeceğin ağırlık, son 3-4 tekrarda seni gerçekten zorlamalı — rahat gelen ağırlık, ilerlemeyen ağırlıktır.
📅 Ders Programı
Aşağıda 32. dönem ders programını inceleyebilirsin.
⚠️ Satın Almadan Önce Lütfen Okuyunuz
Programı satın aldıktan hemen sonra e-posta adresine bilgilendirme bağlantısı gönderilir. Bu bağlantıda;
- Zoom bilgileri
- Telegram grupları
- Ders kayıtları
- Tüm giriş bilgileri
bulunuyor.
Lütfen e-postanı ve Spam/Junk klasörünü mutlaka kontrol et. Sisteme manuel olarak katılımcı eklenmiyor, tüm erişimler otomatik sağlanıyor.
📩 Önemli Bilgilendirme
Satın alma işlemini tamamlamadan önce;
- ✔️ E-posta adresini doğru yazdığından emin ol.
- ✔️ Spam/Junk klasörünü kontrol et.
- ✔️ Satın alma sonrasında gönderilecek PDF'i indirip sakla.
Bazı Android cihazlarda PDF bağlantıları doğrudan açılmayabilir. Böyle bir durumda ücretsiz bir PDF okuyucu uygulaması indirmen yeterli.
❗ İade Politikası
Satın alınan programlarda iade, dondurma ya da devretme yapılmıyor. Lütfen satın almadan önce bunu göz önünde bulundur.
