Merhaba Arkadaşlar!

Eğer bu satırları okuyorsanız, büyük ihtimalle sayfama uğradınız ve onlarca program olduğunu gördünüz ve birden kafa karışıklığı yaşadınız, neyi alacağınızı bilemediniz. Belki bana e-mail atmaya çalıştınız, belki de hepsini alsam mı diye düşündünüz. Şimdi, eğer biraz zaman ayırırsanız, hepsine cevap vereceğim ve size bu konuda rehberlik edecek bir harita çizeceğim.

Ev programlarımı oluştururken, kendi deneyimimden ve kendi kilo verme sürecimden çok etkilenmiştim. İnsanlar kilo vermek istiyorlar, egzersize başlamak istiyorlar ama ne tür egzersizler yapacaklarını bilmiyorlar ya da spor salonlarına gitmek için zamanları yok. Ben mesela, önümdeki yazılı kağıda bakarak egzersiz yapmayı hiç sevmedim. Tam egzersiz videolarıyla çalışmak her zaman daha kolay gelmişti. Bu evde egzersiz programlarımla, kendi evinizin konforunda, istediğiniz saatte ve günlerde egzersiz yapmak bir TV ekranı kadar uzak oluyor. Günlük 30-40 dakikalık egzersizlerle gerçekten harika bir görünüme kavuşabileceksiniz.

İlk olarak, kendi programlarım olan ev programlarımla başlamak istiyorum. Ev programları benim için çok değerli. 

• Ev programlarını alanlara önerim, programları kolay seviyede yapana kadar tekrarlayabilirsiniz. Örneğin, ev 1’i aldınız ve hala bazı videolarda zorlanıyorsanız, ev 1'in üzerinden bir ay daha geçebilirsiniz. Aynısı diğer ev programlarım için de geçerlidir.
• Aldiginiz Ev programi size inanılmaz kolay geldi. Hiç zorlanmıyorsunuz. O zaman dambılın önemini gözden kaçırmış olabilirsiniz. Bazı kişiler 1-2 kg'lik dambıllarla maksimum zorlanma bekliyorlar, bu da doğru değil. Hareketi zorlaştıran, maksimum verim almanızı sağlayan dambılın önemini de göz ardı etmemek lazım.
• Ev programlarını, hayatımın en fit ve kondisyonumun en zirvesinde oldugu donemde hazırladım. Yani enerjim çok yüksek seviyedeydi. Eğer egzersiz geçmişiniz hiç yoksa, bu program serisi size zor gelebilir.
• Sirali sekilde gitmenizi oneririm. Biri digerinde daha agir ya da daha zor degil. En hafi seviye olan EV-1 ama o da egzersiz gecmisi olmayan biri icin hafif degil. 
• Program editlenmis videolar degildir. Zamn=an sayaci ya da sonraki egzersiz kutucugu yoktur. Ancak icerik bakimindan harika bir programdir.

BU EV EGZERSIZI SERISI GRUBU EGZERSIZ GECMISI OLAN KISILER ICIN DAHA UYGUNDUR!

EV-1 : 

• Egzersiz geçmişiniz var. Egzersiz bilginiz var. Ama belki birkaç aydır egzersiz yapmadınız ve alıştırma süreci olarak da ev 1’den başlayabilirsiniz. 30 dakikayı geçmeyen kısa videolar. 

EV-2

• Artık alışma süreci bitti. Tempoyu hızlandırmak istiyorsunuz, ev 2 ile devam edebilirsiniz.

EV-3 ve EV-4

• Ağırlığı artırıp EV 3 ve EV 4 ile devam edebilirsiniz.

Ev programlari ve linkleri asagida verilmistir.

EV 1

EV 2

EV 3

EV 4

 

Hamile programlarima gelelim

 Hamile programlarımı tekrar hamile kaldığımda hemen eğitimimi alıp oluşturmaya başladım. Benim için çok güzel bir süreç oldu, hamileliğimde egzersize devam etmek, hem de bunu böyle kaydetmek. Hamilelik programını hamile olarak adlandırsam da, aslında içerik olarak çok hafif bir egzersiz serisi olduğu için ağır egzersiz yapamayan birçok kişiye öneriyorum.

 

• Hamile programları düzenlenmiş videolar serisidir.

• 3 trimesterden oluşuyor ve gerçekten güzel bir seridir.

Hamile programı linklerini aşağıya ekliyorum

1. Trimester

2. Trimester

3. Trimester

 Evet... Bebeğimi dünyaya getirdim. Aylar geçti aradan. Kilolarımı aldım. Ve tekrar egzersize geri döndüğümde üzerimde tam 20 kilo fazla vardı. O da ne, birçok harekette zorlanıyorum :)

Ev 1 bile bana ağır geldi! İnanılmaz! Kendi programım bana zor geldi.

21/90 Serisini oluşturdum. 3 haftalık inanılmaz bir başlangıç seviyesi. 21/90 Serisiyle kendimi ısındırdım.

21/90 - Başla tam bir başlangıç! Egzersize giriş seviyesinde. Editlenmis videolar.

Egzersize giriş seviyesinde bir program size neler kazandırır?

Birçok insan alacakları egzersizin çok etkili olmasını ister, ama aynı zamanda onları demotive edebilecek kas ağrısına da katlanmak zorunda kalabileceklerini göz ardı eder. Peki, nasıl mı? Bu süreçte gördüğüm birçok insan, ilk egzersiz gününden sonra çok fazla kas ağrısı yaşayınca bir daha egzersiz yapmak istemiyor. İşte bu program size kas ağrısı yaşatmayacak. Sizi yavaş yavaş egzersize hazırlayacak, bence ideal bir program!

21/90 - Başla  bittikten sonra Zoom derslerime başladım. Dersleri dönemlere göre başlıklandırdım. Size önerim, eğer başlangıç döneminden geçiyorsanız, bu dersleri sırasıyla yapmanızi oneririm.

1. Dönem Zoom Dersi ( ucretsiz bloga eklendi)
1. Dönem Step Dersi 
2. Dönem Zoom Dersi
2. Dönem Step Dersi
3. Dönem Zoom Dersi
3. Dönem Step Dersi
4. Dönem Zoom Dersi
4. Dönem Step Dersi
5. Dönem Zoom Dersi
5. Dönem Step Dersi
6. Dönem Zoom Dersi
6. Dönem Step Dersi  
7. Dönem Zoom Dersi
7. Dönem Step Dersi ( gelecek  daha bitmedi )
8. Dönem Zoom Dersi
8. Dönem Step Dersi ( gelecek  daha yapilmadi